ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

カテゴリ:自転車 > ローラー

某今年からパワトレ開始したブログを読んでいて罠にハマってしまったか・・・
という気がしたのだけどコメントするほど偉くないのでチラシの裏として書いておく。
俺もそうだったんだけど、

パワーメーターの数字とデータを気にしすぎ!

W、FTP、CTLそりゃ大きい方が良いけどそれを争っているわけではなくて
レースの順位、タイムを争うんです。
パワトレバイブルではCTL100未満は練習不足って書かれているけど
ホビーレーザーで100超えてる人なんて極わずかだし、CTL高い≠速い
そもそもFTPをきちんと計測できなければCTLもTSSも間違ったデータでしかないし
ローラーと実走での差もあり、あまり数値を気にし過ぎるとパワトレの罠にハマる。
CTLが下がるからと無理に乗ったり上げるために過度なロングやったりして調子崩す。
なので、自分の体調とパワーの出方とかのデータが蓄積されるまでは
ストレス溜まるし、あまり気にしない方がいいです。
あとはライバルとかのパワーデータ見ても気にしない事←これ重要
はじまる前からあんなに高いパワー出してる人には勝てないと考えたら負け。

L4は確かに重要、L4信者だった2013年の自分はCTL40くらいでも5回勝てたし
L2ボリューム重視でCTL90くらいまで上げ、レース以外ではL4しなかった
2014年も赤城1時間切れたしね。 
王道メニューはあるけど自分にあったメニューを見つけることが大事。

むしろL5以上や短時間の数値が得意なのは羨ましい。
ここらへんはなかなかあげられるもんでもないしな。
もうすぐレースシーズンだけどシーズンインすると多分CTL下がります、
でも焦らないで疲れを貯めずに出ること、パワーメーターの数字より自分の感覚が大事。

ついでにパワーメーター付けてレースに出る。 これもトラップあります。
個人TTや独走時はパワーメーターにらめっこでペース配分できますが
グロス計測のヨーイドンスタートや集団走行になりがちなレースだと
パワーメーターは足かせになりやすいです。
多少無理してでも付いていくべき所付いていかなきゃ駄目な所。
このペースで相手が最後まで持つはずないので戦略的に引く所絶対出てきます。 
パワー出過ぎているから抑えようとか勝負を諦めちゃったり
集団のパワー出てなさすぎるから前に出てみようと無駄足使っちゃったりします。
自分の感覚と残り距離タイムのほうが大事です。
パワーメーター見ててもちぎれたら終わりでしょ。 速い人達の口癖。
帰ってからデータ眺めるくらいに考えておきましょう。
あとは経験豊富なチームの方達を真似る、速い人のやってることを真似るのは早道


って書いてたら無駄に長くなってきたけど、結局感覚優先だったらパワーメーター
要らないじゃん!って言われそうだけど、それはまた別の話で。
電池切れたらモチベ0ってくらいにパワーメーターありきです。

3月15日水曜日の日記
 
最初から朝ロラ予定なしのため6時50アラームで目が覚める。
fitbitによると就寝時間は2時44分、布団の中でゴロゴロして7時13分起床。
朝食はレンチンカット野菜焼きそばに納豆
20170315_072651

朝ロラしないとやはり時間に余裕があるな。ゴミ出しして出勤。

仕事はいつもどおり、しかし眠い。 何度か意識とびそうになったw
睡眠時間4時間以上なので、俺的には十分な時間寝ているんだけどな。
やはり寝るのが2時半過ぎというのは良くない、2時前には寝たいところ。
粛々と事務作業していたらあっという間に12時過ぎる。
昼めしはカップ麺にサラダチキンライトと味玉
20170315_122821_113

調味油ほとんど入れなかったしスープ残したし400kcalってとこかな。
午後も今日は頭が回らない感じでぐったりと。
今日で3月も折り返し、定時帰り生活もあと半月か。
何処にも寄らずに即帰宅。

とりあえずローラー前補給で冷凍ご飯と脂質0カレー
20170315_174950

その後何故か昼間にも食べているのにカップ麺食べたくなって
トップバリュー激安醤油ラーメンも
20170315_180149

着替えてからローラー
眠い時は酔っ払ってるとき以上にパワーでないから駄目だろうなと予想
そしてやっぱりダメw 全然心拍上げられね−
01 92W 63rpm 86bpm シューズの履き心地悪くて途中停止含む
02 146W 71rpm 101bpm 眠い
03 158W 76rpm 105bpm
04 166W 76rpm 106bpm
05 171W 78rpm 108bpm
06 178W 80rpm 110bpm

休憩入れてハムと赤ワインひとくち補給
07 158W 71rpm 104bpm ワインの血の味
08 165W 69rpm 106bpm
09 174W 72rpm 109bpm
10 174W 72rpm 111bpm
11 181W 74rpm 113bpm
12 193W 77rpm 119bpm
13 177W 74rpm 116bpm おまけでもう10分
ここまでで1500kJくらいだっけな?
これで止めてもよいのだけどまだ時間も早いので、
ネバーセイ・ネバーアゲインの続き見ながら・・・
ってAmazonビデオのDL視聴期限の48時間切れてて見れね−(怒
デザリングでwifiつなげても良いのだけど、そうすると他のも勝手に
ダウンロードとかしてパケ消費して死ぬ未来しか見えないので諦め。
別に落としてあった茄子 アンダルシアの夏を見ながらカロリー消費
水曜夜ロラ L2 ちょいL3 2000kJ TSS137

その後歩いてみずほ台の東武ストアに買い出ししてから
ミックスキャベツツナサラダとローストビーフで風呂酒
缶酎ハイ350に赤ワイン200
2017-03-15-23-57-36

晩飯は冷奴に銀鱈焼き魚に味玉
2017-03-16-01-29-43

缶酎ハイ500に焼酎シャーベット少し食べて
2時13分就寝 また2時過ぎてて駄目じゃん!

羽生さんだっけな?誰かが言ってたっけ、継続する努力こそが才能。
来月でロードバイクを買って6年になる。
レースを意識してトレーニングするようになって4年。
7年かけてサイクリストが作られるならまだまだ速くなれるのだろうか?
ま、なんだかんだでやる気ねぇだの言いながら全くやめるつもりはないけどねw

3月14日 マシュマロおっぱいの日
朝練するつもり無かったのでアラームは6時50セットしたのに
5時50起床 クソネミだけどどうも二度寝できない。
体重は63kg弱だったような。
朝食は昨日買い物行ってねぇから何も食べるものがねぇ。
200kcal未満の低糖質麺だけじゃさすがに少ないだろと冷凍ご飯追加
20170314_061218

洗い物してこれと言ってやることもないので7時10分過ぎからローラー
火曜朝ロラ AR 150kJ TSS8 
この練習に意味があるとは思えないけどまぁいいか。
シャワー浴びて着替えて出社 

仕事は朝から色々問い合わせが来ていて対応。
そのひとつがクソ面倒で午前潰れた、ちゃんと引き継いでおいてくれよ。
昼めしはこれまた低糖質麺にサラダチキンライト
20170314_122707_575

午後も引続き同じような感じでメールぶん投げまくり申請書捌いて
全然手持ちの業務が進まねぇ!
しかし、命令なので今日も定時上がり。
ベルクで食料買い出しして帰宅。

いつものようにローラー前補給でベーグルハムサンドとはるさめスープ
20170314_181558

うーん、やはりパンはご飯物に比べるとあっという間に食べちゃうな。
着替えてローラー
今日もいまいちな感じだけどロラ前に酒のんでない分まともか?
10分毎は
01 142W 72rpm 102bpm WUコミコミ
02 171W 78rpm 110bpm
03 179W 82rpm 113bpm
04 152W 72rpm 109bpm チンポジ調整で数度足止める
05 187W 77rpm 115bpm
06 197W 80rpm 119bpm

20分ほど休憩後再開
07 153W 65rpm 102bpm
08 171W 68rpm 107bpm
09 179W 70rpm 109bpm
10 183W 71rpm 111bpm
11 187W 73rpm 113bpm
12 181W 71rpm 111bpm
相変わらず脳内リミッター解除できず。 
あとはBCAAとプロテイン補給してネバーセイ・ネバーアゲイン見ながらカロリー消費
火曜夜ロラL2 1850kJ TSS140
火曜ローラー合計2000kJ TSS148
あーまた2000kJ/dayやっちまった。

アニメ消費しつつ風呂酒缶酎ハイ350菊水1本
ツナ缶ミックスサラダに冷奴
20170315_002707

風呂後で59.3kgだったような
晩飯は群馬から持ってきた蓮根金平に半額南部どり焼きささみトメイトゥ
2017-03-15-02-10-49

味玉仕込んだりしつつ
スパークリングワインにハイボール350飲んで2時44分就寝
2017-03-15-02-26-36

3月13日 月曜日の日記
5時40起床 クソネミ。 眠いというより体が重い。
まぁ物理的にも重いんだけど疲れが抜けていない。
ここのところ毎週そんな感じである。
さすがに昨日暴食したので朝食はご飯1杯で止めておく。
写真記録し忘れた。サラダ白米とろろ芋と大根煮物にサバのみりん干しいちご
けども汁物がうどんだったので炭水化物X炭水化物。
20170313_055217

歯磨き身支度して6時25分高崎出発の7時35分みずほ台着
食料洗濯物自転車降ろして着替えて出社。いそがしいぜ。

仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし。
強いて言うならなんか寒気がする。
昼めしはお弁当、果物が入っている=おかずがなかったw
とか文句は言いません、ご馳走様でした。
20170313_122745_369

午後はゴリゴリ修正してあっという間に定時退社
何処にも寄らずに帰宅 63.0kgブヒー

なんかここ1ヶ月くらい平日はほぼ毎日2000kJとかやっちゃって
それで疲れて土日崩壊パターン疑惑もあるので、
今週は1500kJくらいに抑えてやってみる計画。
とりあえず茹でささみにレンコン金平食べてたら飲みたくなって
缶酎ハイ350飲んでからローラー 全然だめだこりゃ←あたりまえ
おまけに開始10分ほどでトイレ行きたくなって中断。
再開するも20分位でまたトイレ行きたくなって中断。
結局ダラダラL2で60分
前日食べまくって今日も朝昼しっかり食べているけど
やっぱりロラ前には糖質摂らないと駄目か?と思って、
レンチンツナ缶焼きそばたらこ味補給
2017-03-13-20-35-38

してたらまた飲み(ry 缶酎ハイ350補給
1時間弱も休憩して再開するもやっぱだめだこりゃ←あたりまえ
これまたダラダラ回して60分
大したことやってないのにまた30分近く休憩して
映画見ながらこれまたダラダラ回して終了。
月曜ローラー L2 1600kJ TSS97 ローラー たのしー!

うーんこの時期低強度でダラダラやってる場合じゃないんだけど
度重なる崩壊で体重やばいまんまだからな。 迷走気味。
レース体重の52kg前後とは言わねぇ56kgほどまで落ちないとやる気でねぇ
先週金曜55.6kgだったからそこから真面目にやればよかったのだけど。
茹でささみで風呂酒缶酎ハイ500キメて
晩飯はイカ焼きにぶり大根食べて多分2時位に就寝
2017-03-14-01-08-06
2017-03-14-01-24-56


あ、ナマケモノはなまけてるんじゃない、ぼーっとしてるだけだから。

3月10日 金曜日の日記
目が覚めたので朝食の冷凍ご飯レンジにかけて、トイレに行って・・・
ってまだ3時半かよ! 
そのまま二度寝して6時2分起床 57.3kgだっけな
朝食の冷凍ご飯レンジにかけて・・・
ってアレ?食べようと思っていたご飯が無い。 
妖怪出て夜中に食べたのか?しかし、空の容器もないしどこ行ったんだ?
って5分位探したあと電子レンジの中で発見!
夜中のことはすっかり忘れていた模様w
そんなわけで朝食は納豆ご飯にカップ麺
20170310_062826

洗い物して着替えて時間もあるのでローラー
夜ロラ2000kJとかやった次の朝は100Wちょいでヒィヒィ言うことが多いけど
何故か今朝はまともですぐにL2まで上げられた。
朝飯にご飯とラーメン追加したからか?
時間まで回して終了 金曜朝ロラ L2 400kJ TSS25
シャワー浴びて 炭酸水飲みながら出勤

仕事はいつもどおり、と言うか平和で勝手にプレミアムモード
レポートとか回ってきたの読みつつまったりお仕事。
昼めしはチゲ春雨スープに味玉サラダチキン
20170310_122630_648

午後はいっそうプレミアムモードで気がつけは17時
今日も定時上がりだひゃっほい。
アパート戻って時間つぶしにローラー
金曜夜ロラ L2 400kJ TSS23
あとは荷物積んで高速かっ飛ばし群馬に帰還
風呂酒を楽しむためにクーラーボックス投入
2017-03-10-21-48-57
2017-03-10-21-28-18

風呂後55.8kg!まじかよ!
しかしまた暴飲暴食でその辺で寝落ちw
2017-03-10-23-12-45
2017-03-10-23-21-40
2017-03-10-23-27-21
2017-03-11-00-40-13

3月9日木曜日 ザクの日
朝練するつもりはないので6時50にアラームセットしておいたのだが
いつもの癖で6時24分に目が覚めて中途半端な時間なので起床
58.3kgくらいだったような
朝食はレンチンカット野菜焼きそば
20170309_065120

試しに残っていたうどんの粉スープかけてみたけどそれなりに食えた。
洗い物して中途半端に時間あったので朝ロラ。
レーパンも履かずちょろっとだけ回しとく。
木曜朝ロラ AR 100kJ TSS5
シャワー浴びて紅茶飲んで余裕の出勤。

仕事は朝イチから昨日処理した仕事で元のデータが変更になりましたとかで
やり直す羽目に。 ぐぬぬ。
その他はいつもどおり
昼めしはレンチンもやしとゆで卵に春雨スープで150kcalくらいか?
20170309_123106_323

さすがに少なすぎるので今夜のローラー前補給は多めにしよう。
午後もいつも通りな感じだけど今日はなんか電話が全然鳴らないな。
と本日もあっという間に定時で脱社。
マルエツに寄って帰宅。 マルエツは惣菜の割引開始が早いのだw

とりあえずローラー前補給は4割引きネギトロ巻き
20170309_181226

昨日ローラー前酒は駄目とか書いたけど今日は3月9日でザクの日。
ザクと言えばシャア専用赤いモビルスーツってことで赤ワインw
着替えてローラー。
やっぱ駄目w 
全然力はいらねぇってことで60分ave137W 67rpm 106bpm
20分ほど休憩して再開するも、どうもシューズに違和感あって一旦降りる。
再開するもやっぱり微妙な感じで30分ave156W 70rpm 107bpm
続けていると何故か急激に踏めるようになって
その後の30分はave213W 81rpm 132rpm
最後の10分は久しぶりにL4域まで上げてみる。
260W超えるけど感覚的には結構楽で心地良い感じ、最後は300W以上まで上げる。
練習で心拍165まで上がったのなんていつ以来だろ?
あ、個人的にざっくりですが
〜150W    ARアクティブリカバリー 
150W〜200W L2
200W〜240W L3
240W〜260W SST
260W〜280W L4
280W〜     L5 ってことにしてます。

心拍的に言うと疲れてない時の参考値はこんな感じ
AR 〜110bpm
L2 110bpm〜120bpm
L3 120bpm〜130bpm
SST 130bpm〜145bpm
L4 145bpm〜160bpm
L5 160bpm〜

BCAAとか補給してあとは軽くカロリー消費ロラして終了
木曜夜ロラ 2000kJ TSS145
クリップボード-1

木曜ローラー合計 2100kJ TSS150
結局今週月曜から4日連続で2000kJ超えのTSS543

シティーハンター2見ながら茹でささみと冷奴で風呂酒
2017-03-09-23-39-57

オッサンなのでローズマリーのバブ入れてみる
2017-03-09-23-48-32

缶酎ハイ350に白霧島200
2017-03-09-23-51-37

風呂後56.9kgとか脱水だろうけど日曜62.4kgから見れば5.5kg減w
でも脱水してるにしちゃ尿の色は普通なんだよな。
晩飯はこれまた冷奴に茹でささみと味玉
20170310_010804

菊水1本と缶酎ハイ350飲んで1時35分就寝


このページのトップヘ