ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

カテゴリ:自転車 > ローラー

4月のおまとめ
1841km 39369kJ TSS2770 9889mUP

残業規制がなくなり毎日定時帰りということもなくなったので
練習量は全体的に少なくなりました。
と言いたいところですが休日全く乗らない日が3日あるので
この日に休日のノルマ2000kJ乗ってればソコソコ乗れていたのではないかと。
とりあえず今月も全く体重は減らず60kg前後をウロウロ
40000kJ近く乗って減らないってことは如何に食べて飲みまくっているかってことですね。
勝負するには最低あと8kg減らさんと。
とりあえず登坂力の劣化がやばいのでまずは痩せてからとか言わずに
デブなりにヒルクラ鍛えよう。 
短期的には6月半ばの富士ヒルで54kg未満に持っていきたいところ


5月1日月曜日の日記
今年はGWカレンダー通りってことで1,2は出勤。 
たった2日のために埼玉戻るのめんどくせえ!

2時25分目が覚めるとまたしてもリビング床であった。
ふとんに移動して再度眠りについて5時半起床、全然疲れ取れてない。
とりあえず荷物積み込んで埼玉に戻る準備してから朝食
サラダにたけのこご飯に自家製うどん焼き魚焼き茄子天ぷらetc
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結局飯がうまくて2.5杯おかわり。 5月になっても変えられねぇ。
お茶とヤクルト飲んで6時30高崎出発の7時40埼玉着
荷物おろして着替えて出勤。 別に道空いてねーな。

仕事はいつも以上に平和
ハンコが一個も押してない申請書がきたりして却下してやんべかな。
昼飯はお弁当、ごちそうさまでした。
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午後も同じような感じで心は既にGWモード。
つくばへのアクセスが思いの外イマイチで交通手段に悩むなど
群馬の自宅からだと100kmちょいと9時に間に合わせるには余裕見ると4時前か?
電車だと高崎市初の両毛線で小山乗り換えの下館に7時56分
ここから20kmくらいあるのでこれまた微妙
高速もぐぬぬ。
埼玉アパートからだと73kmくらいだが全く土地感ないし道路も不明
武蔵野線常磐線で土浦から向かうか?北千住まで荒川自走してつくばEXが早そう
まぁもうちょっと考えてみるか。
結局19時過ぎに脱社

昼間結構雨降ったのでまだ荒川は濡れてるかなってことで
帰宅してとりあえずローラー前補給 100円冷凍パスタにに焼ささみとハム
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しっかし補給してみたものの疲れてて全くやる気が出ない
脚は浮腫んでパンパンでとりあえずまたがってみるも100kJで轟沈
無理してやることもねーかと試合終了 100kJ TSS5
なんかもう疲れてどうでも良くなってしまったので
東武ストアに買い出し行ったついでに半額カツサンドとか買って
風呂入って酒飲んでさっさと寝る
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GWが終わってからが勝負だ!

アレ?5月から頑張るって言わなかったっけ?

缶酎ハイ350X2 赤ワイン375 菊水1本

4月26日 水曜日の日記
なんか寝てて暑いしふとん半分剥いだ状態で5時過ぎ起床
うーん、2時半過ぎまで起きてた記憶はあるんだけど。
眠くはないが早すぎるので目を瞑ってうとうと。
一向に眠くならないし眠くもないので6時過ぎ起床
起床時58.0kg
朝食はひじきご飯に煮物の残りと茹でささみ
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自分でもまぁ良くも飽きずに毎回同じようなもの食べてると関心できるw
洗濯機回して洗い物してまだ7時だっったので隙あらばとローラー
扇風機セットするのが面倒だったのでそのまま軽めに回す。
水曜朝ロラ AR 200kJ TSS11
シャワー浴びて寄る雨予報だったので迷ったが洗濯物は外に干して出勤

仕事は以前頼んでいてないですと言われていた資料が別ルートからあるよ
って写真が送られてきたので捜索。 発見キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
って開いてみたら中身空orz
絶対なくてはいけない資料というわけでもないので諦めてコツコツやるか。
その後は朝の電話の件とかいうイミフなメールが来たり・・・
しらねーし!うけてねーし!
昼飯は懲りずに冷凍ひじきご飯に茹でささみに規定量半分味噌汁
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一応飽きないようにささみの味付けは毎回変えている。
と言っても麺つゆ、塩コショウ、わさび塩、花椒塩とかばっかりだけど。
午後も同じような感じで何だかなぁな感じ。
結局なかなか仕事が終わらず今日も19時過ぎ脱社してアパート直帰。
とりあえず練習前補給で100円冷凍ミートソーススパと茹でささみ
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今日は深夜から雨予報。レーダー見る限り帰るまでは大丈夫そう。
だけど俺は騙されねーぜってことでローラーでいいや。
とりあえず動画見ながら60分2セット目標で。
眠いのか月曜火曜で180km近く走って疲れているのか
パワーに対して心拍高いしパワーも出ない。
1本目やって600kJ 最低ラインだなぁ
一休みしてから2本目 まぁそりゃ1本目よりもさらに落ちるわな。
CDがてら数字だけ調整して600kJの合計1200kJ まぁダイエットダイエット。
水曜夜ロラ L2 1200kJ TSS71
水曜ローラー合計 1400kJ TSS82

BCAA飲んでからこれと言って食べるものがないので東武ストアへ歩いて買い出し
しかしこれといったものがなく結局買うのは豆腐やら半額ささみやらサラダチキンw
難消化性マルチデキストリン入り豆腐とか売ってたw
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アパート戻って冷奴と焼ささみで風呂ノンアルコール
これは人工甘味料入って無くていいなその代わり0カロリーじゃないけど。
ボケボケになったので風呂後に撮影
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風呂後56.8kg 月曜日60kg超えてたことを考えるとやっぱ禁酒の効果すげーな。
ヘルシアスパークリング飲んで今日もまた2時過ぎベッドにIN
飲まない日が2日も続くともはや別にお酒はどうでもいいかという感じ。

4月20日木曜日の日記
2時16分就寝の5時7分起床!?
なんか5時7分に起きてトイレ行ってfitbit外して寝たような気もする。
と朝から盛大にボケまくっているが6時20分頃から朝食
って、また見知らぬ空の冷凍ご飯容器と春雨スープが・・・
で、朝食は冷凍炊き込みご飯とレンチンもやし
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お茶飲んで一休みしてから洗濯機回してローラー
木曜朝ロラ AR 300kJ TSS16
レース動画見てて思ったけど、大きな大会で勝ってる有名なホビーレーサーでも
結構グローブ付けてない人がいる気がする。
基本的にグローブ着用義務明記されてるんだけどね。
さすがにヘルメット被らないで出てる人は見たことないけど、まぁいっか。
そういや枝折はグローブ着用明記されてなかった気がする。
シャワー浴びて洗濯物干してたら8時過ぎて急いで出社
でも8時10には会社着くんだよな。

仕事は朝から打ち合わせ。 なんかしばらく毎週金曜早く帰れるかも
あと群馬に帰るときの交通費がしばらくの間毎週出そう。
あとは今日も申請書がポツポツと。
昼めしはレンチンもやしにサラダチキンと春雨スープ
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午後もシコシコ事務処理して18時過ぎ脱社
高速使って群馬に帰宅の半額サラダで風呂酒して
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うぇーい
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ちたんだえる

4月19日水曜日の日記
朝練する予定じゃなかったので目覚ましは6時50にセットしたはずなのに
5時46分に目が覚める。 寝たの2時20分過ぎなのに。
不思議と眠さはないので行動開始。 
朝食はレンチンカット野菜に冷凍あさりご飯と1食分を半分に分けた減塩味噌汁
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洗濯機回しつつローラー ハルヒル動画見ながら回復走
水曜朝ロラ AR 400kJ TSS22
シャワー浴びて洗濯物干して余裕の出勤

仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし。
それにしても朝は(`・ω・´)シャキーンとしてローラーやってみたものの
やはり3時間ちょいの睡眠時間だとクソネミ
昼めしはレンチンカット野菜の残りに味玉と鶏だしフォーとサラダチキン
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午後も同じような感じだったがちょっとめんどくさそうな依頼が来たので
ダメ元で回避案を提示してみるなど。うまく行けば良いのだが。
夕方から何か巻き込まれて結局19時過ぎ脱社

とりあえずトレーニング前補給で冷凍炊き込みご飯に漬物
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風が吹き荒れているので仕方なくローラー
なんか寝不足で踏み込めない感じ
10分毎は
01 143W 76rpm 105bpm
02 163W 86rpm 114bpm
03 171W 79rpm 115bpm
04 174W 71rpm 115bpm
05 173W 70rpm 116bpm
06 173W 70rpm 115bpm

15分ほど休憩してからもういっかい
07 148W 68rpm 103bpm
08 159W 67rpm 107bpm
09 165W 66rpm 109bpm
10 167W 66rpm 109bpm
11 173W 68rpm 114bpm
12 174W 68rpm 115bpm
水曜夜ロラ 1400kJ TSS90
水曜ローラー合計 1800kJ TSS112
ローラー後57.8kg
茹でささみと味玉で風呂酒缶酎ハイ500と焼酎100
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風呂後に東武ストアに買い出し行ってから晩飯
冷奴に味玉缶酎ハイ500とハイボール350飲んで就寝
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したと思ったのだけどまた妖怪が出て冷凍ご飯と春雨スープにサラダチキン
食べ散らかしていったみたいでfitbitによると2時16分就寝 

本日から酒のみ糖質制限ダイエット始めました。
醸造酒は27日のふなぐちの日まで飲みません。
缶酎ハイも糖質の入っているものと人工甘味料使っている物は飲みません。

4月17日 月曜日の日記
2時頃目が覚めると布団で寝たはずだけど何故かリビングの床
布団に入り直して二度寝、5時30からアラーム鳴るけど
疲れてて起きられず結局5時50起床 体重58.6kg
ここのところTSS200超えると一気に疲れが増大する気がする。
朝食は庭で採れたサニーレタスとアスパラのサラダに白米しじみ味噌汁
秋刀魚の蒲焼に天ぷらの残りチョリソーに卵焼き
おかず多すぎて白米3杯食べちまった。
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デザートはプッチンプリン 食べるの何年ぶりだろう。
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食料やアイロンかけてもらったYシャツ積んで6時半群馬出発の7時40埼玉着。
荷物おろして着替えて出勤。 車の窓開けて走るのが気持ちいい季節だ
仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし。
土曜の夜に依頼がメールできてたけど、知らんわ!
一応朝イチで対応。
あとはひたすら昨日の疲労を抜くことに専念
やっぱデスクワークだと楽だね、現場応援立ち仕事の時は
仕事しながら回復ってのは無理あったもんな。
昼めしはお弁当。 ごちそうさま♪
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午後も同じような感じで結局19時過ぎ脱社
月曜恒例ダイレックスで酒のベルクで食料買って帰宅
さすがに昨日TSS270近くやってるので疲れ抜けてないし今日はAR
ARレベルならローラー前補給しなくてもいいかと思い、
軽く水分補給してから準備してローラー。
映画見ながら特に数値は意識せず回せるレベルでクルクル。
だいたい160W前後で休憩入れて2時間ほど。
月曜夜ロラ AR 1000kJ TSS58
半額ポテサラに割引ローストビーフで風呂酒缶酎ハイ350米焼酎200
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風呂後で58.2kg
晩飯は半額コーンサラダに冷奴
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缶酎ハイ350X2飲んで2時前に就寝。 したはず。

そういえばご厚意で来週末のMIVROメディオフォンド榛名(ハルヒル試走付)に
参加することになりました。
上州の野武士として壬生狼を討ち取ってくる所存であります。
#返り討ちにあってフルボッコの予感

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