ツンもワラタ

30数年後乗鞍男子Hクラス優勝を目指すブログ 2014男子C準優勝が乗鞍の最高位

カテゴリ:自転車 > ローラー

9月20日 木曜日の日記

5時起床でグダグダ 起床時59.9kg
昼飯用意しつつ朝めしはレンチンカット野菜に冷奴マーボーカップ麺
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一休みしてからローラー ALL YOU NEED IS KILLみながらくるくると。
しかし眠すぎかエネルギー枯渇か疲れて途中下車
木曜朝ロラ 520kJ TSS34 ローラー後シャワーして59.8kg 
何か腹減ったので、追加でレンチンふりかけご飯
今日は埼玉アパートの宅内排水管清掃?とかで業者が来るので
玄関からローラー移動して軽く部屋の中片付ける。
結局10時前に立ち会いが終わり、その後フレックス出社

仕事はいつもどおりでこれと言ったトラブル無し
しかしなんでか知らんけど今日はやたらとクソネミ。
2時間遅く出社してるからあっという間に昼休み。
昼飯はレンチンカット野菜糖質0麺に味玉と半額コンソメスープ
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午後も引き続き眠気との戦いで耐える。
結局何だかんだで19時過ぎ脱社 
上場廃止になって何だ?と思った東武ストアで買い出しして帰宅。
まずは罪深き竜田揚げをオーブンで温めて菊水プシュ!
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まぁ一応ローラーやっとくかってことで沈黙の戦艦見ながらクルクルと。
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沈黙の戦艦見終わった後、朝途中まで見て終わってた
ALL YOU NEED IS KILLを20分ほど見ながら追加。
しかし一度足止めちゃうと全然駄目で20分80kJ とか
木曜夜ロラ1080kJ TSS76
木曜ローラー合計1600kJ TSS110
シャワー浴びて晩酌
割引焼きささみ塩コショウに
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ノンオイル食塩無添加ツナ缶葱食べて
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コンソメスープ飲んで1時頃就寝
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9月19日水曜日の日記
膝痛で朝ロラもしない予定だったので6時起床
ベッドから起き上がってみると痛みはほぼなしだが違和感あり。
体重は60.6kgと前日とほぼ同等。 
やはり運動せずとも暴飲暴食しなければ特に増えるわけでもないんだな。
朝食はレンチンもやしの残りにレンチン葱卵かけご飯ハムピーマン肉詰め
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昼飯用意してシャワー浴びて出勤

仕事はこれと言ってトラブルなく平常運転
昼飯はレンチンもやしに低糖質カップ麺とゆで卵
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これで300kcalはいってないかな?って感じか。
糖質0麺と減塩味噌汁のほうが満腹度高いし塩分も少ないな。
でも準備は楽だしコストは低い。
午後は色々と今期中にやらんといけないことがあったりでそれなり。
そんなことより今週末もまた天気が怪しい件
金曜雨なのは仕方ないとして天気サイトによっては土曜の山梨長野の天気が悪い。
とりあえず922の準備はしつつ天気次第で十和田湖HCに向かう予定にすっか。
てこと考えたりルート引いてたら結局19時過ぎ脱社。
スギ薬局で湿布と酒買って帰宅
まーだ膝がいまいちなので今日も練習はいいかなぁと思いつつプシュ!
納豆にハム群馬から持ってきた漬物など。
その後時間もあるので膝の具合を診るついでにロラってみる
バトルシップ見ながら100Wスタートで様子見
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問題なさそうだったけど160WくらいまでARレベルで止めておく。
水曜夜ロラ1100kJ TSS66
シャワー浴びて晩酌は買い物行くのもだるいのであったもので
シーチキン葱に群馬から持ってきた漬物とか
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日付も変わったのでBRM1020千葉でも申し込んでおくかとポチッとな。
200にするか300にするか迷ったけど結局300エントリー
1時前に就寝

エアコンに扇風機かけてローラーやっても汗だくになるわけですが、
汗かいてレーパンが濡れてくると摩擦が増えるのか、ケツ痛が促進される気が。
ビブの腹と背中にタオル丸めて上半身からたれてくる汗をパッド部分まで、
垂れ流しにするのではなくタオルである程度吸収してやろう作戦やってみました。
結果は結局タオルも汗だくになって駄目なんだけど、
ダメになるまでの時間が稼げる気がしますw 
しばらく続ける予定、洗濯物増えるけどな。


9月14日 金曜日の日記

4時過ぎに目が覚める、うーん早すぎなのでもう少し寝るかと横になるも寝られず。
結局4時半前に起床 起床時57.5kg 先週金曜は起床時57.9kgだっけ?
朝食はレンチン塩麹焼きささみにごま豆腐冷奴とカッテージチーズ
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着替えて朝ロッラ ロッキーザファイナル見ながらクルクルと。
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しかし朝食で炭水化物少なめだったせいかヘロヘロ〜
休み休み650kJ TSS39
シャワー浴びて洗濯機回してからローラー後プロテイン補給で納豆と冷奴
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ゴミ出し洗濯物干して出社

仕事はいつもどおりの週末モードとはいうもののそれなりに。
色々と新しいやつを調べたりしてみる。
昼飯は春雨スープにセブンのゴーヤサラダと味玉で270kcalくらいかな?
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サラダのドレッシングがノンオイルじゃなかったので少し高め。低いけど。
午後はひたすら耐えて定時で速攻帰る
アパート戻ってYシャツクリーニングに出して自転車とか積み込んで群馬に帰る。
いつものように節約して東松山まで下道のそこから関越。
帰宅して57.3kgと結構絞れてきた
しかし晩飯は天ぷらに蕎麦なのであったw
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9月13日木曜日の日記

5時過ぎ起床 体重58.8kg またそれなりに減ってきたw
朝食はレンチンもやしにレンチンふりかけご飯とレンチンハムエッグ
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一休みしてからローラー 鳥海山の動画見ながらクルクルと。
う〜ん鳥海のコースはレースの時しか走ったこと無いから一度ゆっくり走りたいなぁ
木曜朝ロラ650kJ TSS40 
ローラー後58.6kg 朝めし摂取分とか考えると、水分摂取足りてないな。
洗濯機回して昼飯用意しつつタンパク質補給ってことで
納豆とカッテージチーズにハム巻いてむしゃむしゃ
シャワー浴びて洗濯物干して余裕の出社

仕事はいつもどおりでこれと言ったハイライトなし。
お偉い方が会議でいないので静か。
昼飯はレンチンもやしにわかめスープぶち込みとコーンサラダにサラダチキン
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天気予報見てたら922も微妙っぽいので保険として十和田湖HCエントリー
2017年エントリー者は割引あって3000円だしね。
午後は今日もミーティングやったりして18時半過ぎ脱社
セブンで買い物して帰宅。 今夜もまた雨ぱらついてきた・・・

雨も降ってきたしローラー決定なので赤ワインに納豆カッテージチーズ補給
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一休みして着替えてローラー。
オデッセイ見ながらクルクルと。 
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エアコンかけるの止めたからか汗が吹き出るので水分補給多めに。
途中で休憩はさみつつ1350kJ TSS87
ってことで本日のローラー合計 2000kJ TSS127
シャワー浴びてから晩酌
レンチンささみ塩麹焼きに冷奴味玉
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缶チューハイ9%350にいいちこ20度200飲んで0時半頃就寝

十日間予報みてたらどうも来週末9月22日の天気がこれまた怪しいっぽい。
同じくして青森の十和田は晴れ・・・。
ってことで参加費も3000円と安いし保険で十和田湖ヒルクライムエントリーしてみました。
晴れなら近場のBRM922日本橋200 (200km6500UPの鬼コース)出走が濃厚ですが、
関東甲信悪天候、北東北晴れなら十和田湖HCに行く予定。
どっちも晴れたら、時間的には夕方野辺山ゴールして佐久平から新幹線
大宮経由で青森まで行くことは十分に可能w(フラグ)

9月12日水曜日の日記
5時起床 59.6kg 
朝食はレンチン葱卵かけご飯にレンチンささみ塩麹焼きと減塩ごまスープ
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卵かけご飯は白身は捨てるスタイル。
ランニングに行くかローラーにするか迷ったけど、
まだ脚は結構むくんでいて走るまでには回復してないようなのでロラる。
赤城の動画見ながら1時間ほどL2 160〜200Wに上げつつ脂肪燃焼。
700kJ TSS49 ローラー終わって59.5kg
洗濯機回しつつ、シャワー歯磨き昼飯用意して出社。
涼しいし車の窓全開、秋の風だな。 

仕事はいつもどおりでこれと言ったハイライトなし。
昼飯はこれもいつもどおりレンチンカット野菜糖質0麺に味玉減塩スープ
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午後はミーティングで盛り上がるなど。
そう言えば去年に比べて課員の有給取得率が低いってことで、
お前らもっと計画的にしっかり休めみたいな連絡が今週はじめにあったのだが、
毎週有給予定は入れているんだけど、最近毎週末天気予報が微妙で、
予定入れたり消したりしてるんだよな、今週も金曜に入れているけどまた土日微妙w
何だかんだで結局19時過ぎ脱社のベルクで買い出しして帰宅。

今日こそ荒川と思っていたけど帰宅際雨がポツポツしてきたのでローラー決定。
まずは菊水プシュって納豆めかぶ味玉減塩コーンスープ補給
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そのまま着替えてローラー オーシャンズ11見ながらクルクルと
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水曜夜ロラ1000kJ TSS63
水曜ローラー合計1700kJ TSS112
シャワー浴びてから晩酌はカジキ味噌漬けに半額サラダ
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最近やたらとTLで見かける缶チューハイ
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チューハイ9%350X1 水割りウイスキー12%200飲んで0時半頃就寝

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