ツンもワラタ

30数年後乗鞍男子Hクラス優勝を目指すブログ 2014男子C準優勝が乗鞍の最高位

カテゴリ:自転車 > ローラー

去年はベストプラス13kgくらいで話にもならなかった岩木山
今年もエントリーしました。 レースできる体重に持って行きたいなぁ
まぁ半分飲みに行くようなもんですがw


3月20日水曜日の日記
5時10起床 57.7kg 3月中に56kgに入れておきたいなぁ
4月になれば群馬でも峠走れそうだし56kgくらいなら、そこまで鈍亀にもなるまい。
ちーかま食べて身支度して出発。
特にこれと言ったこともなく出社したけど、歩行者最強なイキリ歩きしてみたら
みずほ台から会社の短い間で2回ほど轢かれそうになったw
道交法がどうだろうが轢かれたら痛いし死ぬのはこっちなので、
いくら歩行者優先と言っても安全確認しないとだな。
会社着いて朝食は今日もおにぎりにサラダチキン
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仕事は申請書は一段落したけど、以前在籍していた部署から試験結果の問い合わせとか。
7年も前の話なんで忘れかけてたけど無事思い出した。力にはなれなかったけど。
昼めしはミニトマトパプリカキャベツサラダに焼きささみ入り切り干し大根とおにぎり
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午後は軽い打ち合わせがあったくらいで休み前モード省エネ運転
有給届だしていつものように18時50脱社
大宮の乗り換え待ちでアンドザフリットのドライフリット購入
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まぁジャガビーの上位互換 うまし
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小説読みながらまったり通勤快速で帰宅して
ローラーやり始めたもののやる気もなく即終了
風呂入って晩ご飯はささみフライに自家製ポテサラ
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ブヒー
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3月19日火曜日の日記

5時10起床 シャワー浴びて58.7kg
準備していつもどおり出発。今日はフードジャー2個なので重い。
今日の新幹線は昨日と反対でガラガラ。 
昨日は全く気にしてなかったけど、朝霞台から乗る東上線は1分遅くなった模様。
武蔵野線北朝霞から東上線朝霞台の乗り換えは一旦改札出ないとだし、
わりと混雑するので発車が1分遅れる分にはむしろ歓迎。
会社着いて朝食は今日もおにぎりにサラダチキン。
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おにぎりは大体100gに分けてるとうちの人が言ってたので約165kcal
サラダチキンが味によるけど120kcalってことは300kcal弱か。
約4kmの歩きと電車通勤で相殺かな。

仕事はやはり新入社員が入ってくるので色々と申請がくるわくるわ。
あとは3月に移動した人の後処理とか。
昼飯はささみ入りトマトパプリカキャベツサラダに切り干し大根と昨晩のカツ煮の残りとおにぎり。
カツ煮はカロリー的に要らないかと思ってたけど、昨晩のうちに詰められていたので、
持ってこないという選択肢はないw なので今日は春雨スープはなし。
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昼休み利用して静岡300お花見のルート確認。一箇所キューと地図が合わねぇ。
あとこんなにトンネル多かったけな?
PC1まで130km以上あって、しかも山岳区間なんだよな〜結構勾配キツイところもあるし。
午後も同じような感じで主に新入社員入社準備対応。
そんなこんなで今日も18時50脱社
ウボァー、みさ先輩卒業ソロコンサートの配信忘れてた。見逃し配信やってくれ。
大宮の乗り換え待ちでecute一通りチェックして水割りにつまみ買って新幹線で帰宅。
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ちーかまと軽く焼酎飲んでからローラー。
21:05からのレースに出遅れたので今日もAlpe du zwift
今日は昨日と違い負荷が抜けることもなし。
変速が面倒なので急勾配は若干踏み込む感じで、緩斜面は流す初心者走り。
上り区間は200Wちょいの流しで入り、後半はSST低めで最後のコーナーから280Wくらい。
47:16 ave231W
やはりTTでタイム狙ったりレースするなら負荷固定だな。
でも負荷連動で走ると結構ヒルクライム実走に近い感じになるので、
練習としては負荷連動にしたほうが良いような気がする。
Tacx neoには対応してないけどkicker climb欲しいぞ。
ちなみに現在ほぼローラー用と化してるバイクにはレースでは使い物にならなかった
中華スピードプレイペダル使っているのだけど、
そんなにクリートが外れることなかったのに今日は2回も外れた。
中華ペダル クリートは本物純正
CDがてら数値合わせで流して終了 1000kJ TSS85

風呂入って晩飯は刺し身に
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甘エビの唐揚げ
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半額処分の枝豆スナック食べて1時就寝
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3月18日 月曜日の日記
4時半過ぎに目が覚めてから二度寝して、5時15起床 59.6kg
いつもどおり準備して出発。 さ、寒い。
駅に着くとやたらと高校生くらいの私服が多い。卒業旅行か?
そんなわけで、自分が乗り込んだ時は空席目立ったけど、
高崎駅を発車することには既にデッキに人が溢れてた。
みずほ台着いてファミマでサラダチキン買ってpaypay払い。
会社着いておにぎりにサラダチキンカラムーチョで朝食
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仕事は朝市からトラブルの連絡、これは5分位で原因わかって対処。
他にも今まで聞いたこと無い様な問い合わせやらで難儀。
一段落したところで昼飯。
おにぎりに春雨スープと鍋の残りで煮た物と思われるキムチ風味ささみきのこ野菜
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午後はまた申請書がドカドカ届いたので書類不備は突き返す。 
突き返すと言っても差戻しアイコンをポチッとするだけ。
そんなこんなで18時50脱社 いつものように駅まで歩いて、
朝霞台の乗り換え待ちで何飲むかな〜と思ってたら北朝霞のアナウンスで
19時28分発むさしの号は〜♪とかアナウンスしてたから、は?
と思って表示版見たらまじで28分だったので慌ててホームへ。
そういやダイヤ改正で変わったのか、今まで37分発だったのに9分早くなった。
そんなわけで、朝霞台の乗り換え待ち時間が無くなったのでプシュれないorz
大宮駅での乗り換えを調べたら42分発の高崎線あるけど1分で乗り換えは無理
新幹線も直前の38分発は無理だし50分発のかがやきは高崎に停まらない。
なので58分の新幹線か02分の高崎線各駅09分の通勤快速と今までと変わらん。
でもま、41分に着くので買い物時間は増えたな。
とか思ってたら早速高崎線が遅延しててアオリ食らってむさしの号も遅延w
ダイヤ乱れてるので新幹線で帰ることにしてNEWDAYSで酒買ってプシュ!
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大宮からだと座れないこともないけど酒臭いおっさん(←おめーだろw)の隣や
一駅で降りるのに3列真ん中にわざわざ座るのも嫌なので毎回デッキで立ちっぱ。
小説読みながら片足立ち体幹バランストレ新幹線通勤。意味あんのか?
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帰りはスーパーで酒買って鶏天とスパークリングワイン飲みながら帰宅。
一休みしてからローラーでもするかと着替えてAlpe du zwift
しかーしジャングル抜けてAlpe登ってたらローラーの負荷が抜けて
スカスカになる現象が多発したのでzwiftやめて普通に負荷一定モードでローラー。
ant+のセンサーが遠いのか? 
乃木坂ライブ見ながらクルクルと。ラストは230Wまで、これだと心拍140しか上がらん。
風呂入って晩ごはんはカツ煮に水菜サラダに切り干し大根大学芋草餅磯辺焼き
ローラー分帳消しw 缶チューハイ350と焼酎ヤクルト割飲んで1時就寝
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3月17日 日曜日の日記

今日はBRM317宇都宮200なんちゃってつくば
宇都宮までは100kmくらいなので4時半起床予定。
しかし、夜中に寒くて目が覚めて布団追加して二度寝。
一応4時半過ぎに起きるもなんか寒気がするし、天気予報によっては一時雨になってたので
無理せずDNS連絡入れて再度寝る。8時過ぎに起きて朝食。
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その後コーヒー飲みつつ、昨日図書館で借りてきた剣客商売読んでたら止まらなくなって、
いつの間にか昼飯時、軽井沢ツルヤのハンバーグ
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しかしどうも調子がいまいちだな。
午後はお出かけして晩飯はキムチ鍋で〆のうどんまでガッツリ。
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薪ストーブ使わなくても暑いくらいでかなり回復したので、
20時からはなーちゃんの卒業コンサート見逃し再配信見ながらローラー。
先月の配信の時前半キャプミスってたので再チャレンジで無事成功。
円盤出るまでローラーのお供に使えるぜ
しかし今回の再配信はディレクターズ・カット版なので全編じゃなかったのだが、
MCがほぼカットされて歌部分のみ、いやそうじゃねーんだよ。わかるかなー。
日曜夜ロラ1200kJ TSS100
風呂入って軽く飲み直し、ささみテリヤキサンドとか食べて1時過ぎ就寝。
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3月13日水曜日の日記
5時15分起床 58.5kgだっけな。
歯磨きかお洗い着替えてお茶水筒に入れておにぎりとサラダ持って
イヤホンしてオーディオ再生コート着て靴はいて出発。
今日も武蔵野線の乗り換えで階段に一番近い車両に乗ってみたけど、
やはり混雑度高いな。 みずほ台からは歩き。
会社着いて朝飯菜飯おにぎりにサラダチキン
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仕事はいつもどおりで平常運転。
業者との打ち合わせはもうちょっと殺伐した雰囲気になるかと思ったが
そうでもなかった。 テレビ会議システムがトラブったけど。
昼飯は焼きささみ入りブロッコリーレタスキャベツサラダに
昆布おにぎりと味噌コーン春雨スープ
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午後もこれと言ったことはなくいつもどおり18時50脱社
風強いけど駅まで歩いてnanacoを使い切るために朝霞台のセブンで
缶チューハイと唐揚げ棒買ってプシュ!
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余った時間で今まで使っていたsuica定期からビューカードに定期を移して、
3000円以下になったらオートチャージ10000円設定に。
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オートチャージは1.5%つくからnanacoのセブン限定1%より得。
大宮や高崎の駅ナカでほとんど日常の買い物は済ませられるしな。
paypayの20%還元終わるまではpaypayも使うけど。
そんなわけで唐揚げ棒の残り食べながら、水筒に焼酎入れて麦茶割を飲みつつ、
今日も新幹線で帰宅。
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ローラー前に軽く追加補給 海苔は低カロリーだな
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無くしたと思っていた心拍計の充電器が出てきたので久しぶりに心拍計装着
乃木坂ライブ見ながらzwiftも起動してやっていたのだがzwiftは画面見てないので
負荷が変動すると面倒なので途中から切った。
あと、今のPC配置だとantのセンサーが遠いのか心拍ロスト多発。
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久しぶりに3日連続で自転車乗るのでもっと駄目かと思ったけど思ったより踏めて
240WでL3稼ぎ心拍は140ちょい
水曜夜ロラ L3 1000kJ TSS88
今日からFTPは275Wと5Wほど上げてみた。
図ったわけではないけど先週の酔っぱらいローラー60分のパワーから推定
280くらいはありそうだけどとりあえず様子見。
自分の場合52kg〜64kgの間では体重増えてもパワー上がらないし、
体重減っても目に見えたパワーの低下はないので、
ヒルクラに限ればとにかく体重落とすことが正義。
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ローラー後57.3kg
風呂入って晩酌は水菜サラダに油揚げの中にいろいろ詰まったやつの煮物と漬物
納豆アボカドサラダとかもあったけどやめておいた。
なのに食パンが置いてあるのを見て反射的に胃の中に保護した模様w
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