ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

カテゴリ:自転車 > 実走トレーニング

6月19日 月曜日の日記
3時頃に一度目が覚めてからどうも寝付きが悪く
何度か寝たり起きたりを繰り返しながら5時40分起床。
起床時62.4kg先週より0.2kg重いが誤差の範囲か。
どっちにしろまだベスト体重までは10kg以上減らさないと。
一応ベスト体重は52kgということにしてあるけど、
これはパワーW/kg低下を感じなかった実績値(2014赤城当日朝)
上り特化の場合もう少し下なんじゃないかと思う。
ここ数年で一番軽かったのは去年の春先で48.8kgだけど
この体重でレース強度で走ってないからここまで落とした方がいいのか不明。
しっかし毎週毎週平日の埼玉ダイエットで56kg台まで落として群馬に戻り
62kg以上まで太るのを何週間続けているのだろうか?
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金土日の食事と酒を平日レベルで我慢すれば結構すぐに50kg台前半は狙えそうだけど。
そんなわかりきったことが出来ないですでに半年近いんだよなw
無駄食しないブレーキが平日で完全にフェードして週末でノーブレーキになってしまっている。
平日のブレーキを緩めて昼飯春雨サラダチキン250kcalとかやめるのも一手かとは思うけど
それはそれで平日の体重落ちないから気分的に良くない。

とか考えつつ、今日も朝ご飯にしてはおかずが豊富だったので
流れ作業的に茶碗渡してご飯よそってもらいおかわり君
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埼玉帰るのに荷物積み込んで6時30群馬出発の7時35埼玉アパート着
荷物おろして髭剃りついでのシャワー浴びて出勤
仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし。
はぁ何言ってんだこいつって問い合わせがひとつあったくらいか。
昼飯はお弁当 ごちそうさま♪
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午後も同じような感じでなんかグダグダ運営で
結局19時過ぎ脱社、ベルクで買い出しして帰宅

とりあえずはトレ前補給で冷凍ふりかけご飯にハム
なんかこの組み合わせも飽きてきたなぁ。
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水曜から雨らしいが今日明日は大丈夫そうなので外走へ
cerveloは多分もうケーブル3万km位交換して無くてブレーキ握ると戻らんので
久しぶりにcanyonで荒川へ。 ちなみに通勤用の軽自動車でもロード2台積めますね。
なんか裏道の狭い田圃道走ってたら横風で田んぼにダイブしそうになるなど。
いつものように羽根倉橋西詰から荒川in
うーん微妙に南風強す。 
こんなに踏んでんのに時速30kmも出ないのかよと思ったけど
そもそもパワーが200Wも出てなかった()
右岸笹目橋のところはTLの情報通り砂利。
しかも転圧不十分でふわふわしているのでロードだとハンドルとられ走りにくい。
その後相変わらず電気の消えている岩淵水門過ぎると独りに抜かされる。
ディープリム履いてバックパック背負ったジテツーっぽい人。 気合入ってるなあ。
100mほど間を空けて追走して見ると200W程度と今日の自分にはちょうど良いペースだったので
そのままペースメーカーに進んでたらつくばEXの陸橋下でUターン。
はぁ?って感じだけどどうしようもないのでそのまま進むが、目標物がないのでダラダラと。
延々向かい風と弱パワー、1時間半以上かかって新砂到着。
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ここからは追い風タイムのはずなんだけど思ったより速度が乗らず。
岩淵水門でプチ休憩してヘロヘロ帰宅
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久しぶりにcanyonで荒川85.1km1647kJ TSS101
強度あんまり上がらなくても90km弱走るとそこそこ行くなぁ

今日も腰に違和感のようなものはあったけど痛くてだめだこりゃってことはなし
うーんcerveloだと駄目なんだろうか?でも土曜日そんなことなかったしな。
しかしcanyonも富士ヒル走った時はしっくりしてたけど、今日はブラケットの角度が悪くて疲れる。
帰宅して62.2kgの缶酎ハイ冷蔵庫に入れて風呂酒缶酎ハイ350の赤ワイン200
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晩酌は缶酎ハイ350と冷奴
朝5時半過ぎから起きているけど結局2時半過ぎ就寝

6月17日土曜日の日記
5時半すぎ起床クソネミ
フライング朝飯で辛ラーメンとチャーシュー飯
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で、いつものようにジュース飲んでお菓子食べて爆睡二度寝
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7時過ぎに再起動して家のこといろいろして終わったら11時過ぎ
このまま昼飯とかしてたらまたノーライドになりそうなので出撃
赤城はツツジの車多そうなので榛名唐松へ
しかーし激坂登る気なんて全くないので林道分岐で南榛名林道へ
相変わらず人も車もいなくていい。 
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グンマーの無料自販機
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びくやからハルヒルコースを少し下り西榛名林道へ
グンマーの無料自販機その2
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暑いけど爽やかである
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厚田コースの自販機で酸っぱい三ツ矢サイダー補給してさらに林道を進む
5年ぶりくらいに裏ルートで途中まで榛名登り厚田コースダウンヒルの
また林道を延々と。
林道終わったところで純水サイダー補給して
榛名の麓をぐるり。友松さんで惣菜買おうと思ったら曲がるの忘れて
そのまま前橋方面へ行ってしまったのでまるおかでなんか買うかと
高崎イオン方面に向かうも面倒になったのでそのまま帰宅
129.7km 2416mUP 2780kJ TSS243
テキトウに走ってるだけでも結構登ってるのねw

帰宅して57.4kgのなんかいろいろ食いまくって無事増量
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22時には寝て1時に目が覚めて缶チューハイX2に
ピザポテトとカップ麺




富士で久しぶりにレースに出てからまたレース出たい意欲が高まっています。
が、次のレースは7月30日の鳥海山。 ぐぬぬ・・・。
戦国ヒルクライムがまだ間に合うので出ようかなぁなどと
思っていたら重田サイクルさんの榛名HC走行会が7/23にあるようなので
こっちに出よう。 

そんなわけで今のところの予定は。
7/9 那須ロングライド(一番長いコース)
7/30 鳥海バイシクルクラシック 男子Cヒルクラのみ
8/6 枝折峠ヒルクライム チャンピオンクラス
8/27 マウンテンサイクリング乗鞍 チャンピオンクラス
9/24 赤城ヒルクライム チャンピオンクラス

参加するかもしれないのは
7/23 重田サイクルヒルクライム走行会
9/3 嬬恋キャベツ
9/10 裏磐梯スカイバレー
9/17 SDA王滝120km
10/1 宝達山ヒルクライムor東京HC檜原
10/15 東吾妻むかし道
10/29 日の出町ヒルクライム
あとは去年DNSした多摩源流とか佐渡にも興味ありですが
あんまりたくさん出るとエントリー費と遠征費がががってなるので絞って出る予定

6月14日水曜日の日記
いやなんつーか全く記憶に無いんだけど4時半位に起きて(写真撮影時間から推定)
レンチンカット野菜焼きそばとスープを食べたらしい。
スープの写真は残ってるんだけど焼きそばの写真は残ってない。
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朝版で食べようと思ってなくなっていたのでやっぱり食べたんだろうなw
と言うかそもそも実は4時半位まで起きていたのかもしれない。
で、二度寝?して7時過ぎに起床。 
朝飯食おうとしたら、焼きそば残ってないし。???ってなった。
ってことで懲罰的にゆで卵1個とお茶だけ飲んで洗濯機回しつつ
スッキリするためにシャワー浴びて洗濯物干して出勤

仕事はいつもどおりだけどなんか寒気するし気持ち悪いしクソネミ。
昨晩飲みすぎたのか? ブランデーなんて飲んだの久しぶりだったし。
そう言えば先週は毎日朝ロラやってたけど今週は一度も起きられていない。
腹の調子も悪くて金になるUNKリピート。
昼飯は糖質0麺に サラダチキンスモークで150kcalってところか?
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午後になっても調子上がってこないけど、ミーティング中気配を消して回復に努める。
夕方には体調も元通りになってきて結局19時過ぎ脱社。

まずはいつものようにトレ前補給で冷凍ご飯にチキンケバブ缶詰だっけな?
カレーのようなものを食べて出撃
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いつものように荒川へ 最近にしては涼しいな。
風は向かい風というか横風か?そこそこ。 湿度高い感じでもっさり。
そう言えばMt富士では負荷かけても腰大丈夫だったんだけど
今日はやっぱり1時間ほどで違和感出てきて四ツ木橋あたりで一休み
登りと平坦で違うのか? そもそも富士はcanyonで出たしバイクの差か?
でもcerveloでローラー1時間乗っても痛くならんし。振動か?
canyonのほうが乗り心地良いしな。
そんなこんなでいつもの終点リバーステーション
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ここからは追い風ヒャッハー予定も別にそんなこともなく
岩淵水門で一回休憩して
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タラタラ帰宅 86.3km 1670kJ TSS108 帰宅時58.9kg

東武ストアに買い出し行ってから半額枝豆冷奴味玉で風呂酒缶酎ハイ500白ワイン180
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晩酌はカレー缶詰の残りとレンチン茹でささみ
氷結ストロングの新製品飲んで2時半頃就寝
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5月31日 水曜日の日記

6時25起床 アラームは6時50だったけど目が覚めたのでそのまま起きる。
体重59.5kgだったような気がする。
ゆで卵作ったり昼飯用意しつつ洗濯機回してから朝食。
やまやで売ってたカップのトムヤムフォーに無脂肪ヨーグルトと野菜ジュース
フォーには調味油がついていたけど透明の袋見る限り完全に油だけだったので即捨。
しかし調味油捨てたら全然酸っぱくも辛くもねぇw
いくらだったか忘れたけど250kcalだと微妙だなぁ。
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ちょうど洗濯が脱水になったのでYシャツだけ軽めの脱水で取り出して干してから
隙きあらばってことでローラー。
段々足が回る感じになってきたけど如何せん7時10分からだと時間がなくて終了。
AR 200kJ TSS11
シャワー浴びて洗濯物は迷ったけど部屋干しして扇風機で風送るようにして出社。

仕事はまずは恒例の清掃活動。 全然ゴミがなくてただウロウロして世間話するだけだった。
掃除が終わって戻るとなんかめんどくさい問い合わせ。
調べてみたら勘違いっぽくてちゃんと出来てるっぽいので、その旨伝えて終了。
昼飯は今日もレンチンもやし雑穀雑炊とサラダチキン
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なんか最近サラダチキンカットしてフードジャーに入れると洗い物増えるので、
そのまま持ってきてるけどこれで十分だな。
午後も同じような感じでいつものように19時過ぎ脱社。

帰宅してトレ前補給は冷凍ふりかけご飯に味玉を特茶で流し込み。
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雨は大丈夫そうなので今日も荒川へ
途中の田んぼの中の細道で横風に煽られて田んぼダイブしそうになったw
いつものように羽根倉橋西詰から荒川右岸IN
風強いけど300Wで時速20キロ切るとかじゃないので荒川峠2級ってところか?
途中岩淵水門で軽く休んだ外は淡々と走って新砂まで、腰は大丈夫。
往路で1000kJ超えたの久しぶりだな〜
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あとはハイパー追い風タイム。 途中風が巻くのか向かい風などもあったけど。
1400kJ超えたあたりから若干燃料切れみたいな感じでパワー低下しつつ
テキトウに数値調整して帰宅
水曜夜練 荒川河口往復 87.3km 1800kJ TSS132

缶酎ハイ冷凍庫に入れてから東武ストアへ買い出し
冷奴に乗せる薬味買いに行ったのになかったぜorz
半額蒸鶏サラダと味玉で風呂酒缶酎ハイ350の白角水割缶250
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風呂後58.2kgの自家製ピクルスと冷奴にふりかけかけたもので缶酎ハイ500
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2時過ぎ就寝したような

5月30日 火曜日の日記
7時15起床 クソネミって寝たの3時前くらいかよ! 
朝食はカップ麺とネギタレご飯で血糖値と塩分アゲアゲ
ってか何の気なしに冷凍ご飯チンしたら1/3くらいなくなってたのでカップ麺追加
ってか何でなくなってたんだ? 
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洗い物して昼飯用意して歯磨きゴミ出しして急いで出勤。

仕事はとにかくクソネミ 昨日朝5時半過ぎに起きて3時前就寝とかワケわからん
そう言えば有給消化推進とかで夏場の有給5日間とれやゴルァなメールが来てて
仮予定を今週中に出すことに
盆休みに連結すれば2週間近く休めるけどそんな連続でとっても仕方ないし
とりあえずは鳥海の後に2日くらいくっつけて東北旅行とテキトウに3連休増産するか
昼飯はレンチンもやし雑炊にサラダチキン多分200kcalくらい
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こんな量でも別に夜まで腹減らないんだよな。
しかし休日自宅にいるときみたいに食えばいくらでも食える。
午後になると眠気も吹っ飛びゴリゴリ作業
結局いつものように19時過ぎ脱社。 やまやで酒買って帰宅。

練習前補給で冷凍ご飯とレンチンスクランブルエッグとハム2枚
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サクッと着替えて今日は荒川へ 蛙の合唱が凄い時期になりました。
いつものように羽根倉橋西詰から荒川右岸IN
L2で流してたら戸田橋過ぎたあたりで後方に気配(荒川人A)
追い抜かせて間空けてペースメーカーになってもらうかと思いそのまま流すも
一向に抜いていく気配がない。 まぁツキイチってわけでもないので放っとこ。
その後新幹線ガードしたあたりで追い抜いたやつ(荒川人B)が追走始めたっぽいので
200Wくらいまで上げて様子見、コイツも抜いていく気配はない。
と思ったら岩淵水門の坂でいきなり追い越しにかかってきたのでうぜーって感じで
6.5倍くらいで登って千切るなど。 追ってこないなと思い水門越えて土手上走ってたら
AとBが土手下で急加速しててAがBを追い抜いていくのが見えた。
そのまま土手下降りてAB俺の順番各50mくらいの間隔かな。
パワー的には220W程度なのでL3低めの楽な領域なのだが
なんか追い越してまた絡まれるのもうざいしこのくらいでいいかとしばしそのまま。
そのまま数km行ってBがタレてきたのか感覚維持しようとすると200W前後まで落ち
Aとの間隔はだいぶ広まったのでBぶち抜き。後ろにつかれるのは嫌いなので
ここは300W位まで踏み込んでとりあえず突き放しておいてAの後ろ50mくらい
230W前後かな。つくばEXの陸橋越えたあたりでAもタレてきて
堀切駅前の坂で追い抜いてそのまま。 四ツ木橋あたりで後ろ確認すると
ついてこなかったのでL3加減くらいまで落として流す。
うーむ、追い越したのは良いけど目標物がないと全然やる気でないな。
と思ってたら段々左腰に違和感と言うか痛い。 うーん先日の富士試走に続いてまたか
L3〜4負荷で30分位走ると出るのかな。
荒川ロックゲートあたりでこりゃダメだってことで一旦降りて休憩。
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暫く休むと痛みも引いたと言うか下りた瞬間から痛み消えたので
そのまま新砂まで行って即復路。
追い風楽チンかと思いきやところどころ向かい風のような。
たまにストレッチしながら上ハンメインで握ってL2以下でゆるゆる帰宅
往路頑張ったせいかkJ TSSともに高め
荒川 往路頑張るも腰痛し 88.5km 1800kJ TSS131

BCAA飲んでから自家製ピクルスと冷奴で風呂酒缶酎ハイ500の
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茹でささみと心太で晩酌缶酎ハイ500して2時前に就寝
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いままで腰痛くなることなんて無かったけど最近ヤバイな
mivro練でのハルヒル試走は長時間負荷かけても大丈夫だったし
つくばの激坂でも大丈夫だったんだけどな。
気になる点としてはアパートのローラー振動対策で敷いている緩衝材が
ヘタレてきたのか最近どうもローラー傾いている気がするので
その影響下もしれんな。なんか左側に違和感あるしちょっと見てみよ。

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