6月22日　木曜日の日記
なぜか4時起床して朝食レンチンご飯にハムとスープ


しかし〜食べてからまだ4時じゃんってことで二度寝して6時起床
洗濯機回してから野菜ジュース飲んで着替えて朝ロラ


木曜朝ロラ　AR500kJ TSS25
赤城の副賞で貰ったタキザワレーパンもだいぶくたびれてきたなぁ
ローラー後で58.1kg　結構氷水飲んだのに喉乾く
洗濯物干してシャワー浴びて余裕の出勤

仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし
それにしても火曜日のあの異常な眠さは何だったのだろうか？
昼飯は低糖質麺の丸麺タイプにフリーズドライのトマトスープでパスタ風と
よくもまぁ飽きずに食べているなのサラダチキンで200kcal倶楽部


そして何気にこのメニュー税込600円近いんだぜw　
サラダチキン200円位　フリーズドライスープ200円位　低糖質麺150円位　＋税
体重減らねーのに財布は軽くなる。ふしぎ！
まぁ食事補助出るから実質これの半額以下だけど。
午後も同じような感じで平和に進行して、あまり早く帰ると荒川虫多すぎなので
いつものように19時過ぎ脱社。
歯磨き粉が切れたのでドラッグストア寄りつつ帰宅

とりあえず練習前補給で冷凍ご飯とハム味玉
ご飯に山椒かけてみたら不味かったw


着替えて外練
いつものように裏道通って羽根倉橋から荒川IN
いつものように淡々と脂肪燃焼。　この時期こんな事やってる場合じゃないんだが。
L2をひたすら積み重ねてもある程度は走れる。　でもあくまでもある程度。
パワーを出して練習しないとパワーがつく練習にはならない。
とはいえひとまずU55kg常用域まで持っていかないことにはやる気が出ない。
ってかこのまま今シーズン終わりそうな気もするけどw
岩淵水門超えたあたりでちょうどペースのいい人に抜かされたので
いつものように追走していないくらいの間隔あけて追走220Wくらいか。
と思ったら堀切駅で止めてしまったのでまた目標ロストしつつ新砂RSへ


22時消灯


何となく喉が渇いたので一度一般道に出てほきう
元気ハツラツ　しかし120mlで78kcalか　赤コーラが100ml50kcal弱だっけ


あとは追い風基調〜無風で数値調整して帰宅
元気ハツラツ夜荒川　87.8km 1600kJ TSS108
木曜合計2000kJ TSS133　今週は月曜〜木曜毎日TSS100超えた、初めてかも。
明日は夜群馬に帰るから練習なしで朝練軽くロラるくらいかな。
缶チューハイ冷凍庫に入れてから東武ストアに買い出し行って風呂酒
冷奴味玉ところてんで缶酎ハイ350菊水1本


晩酌は酎ハイおまけのスナック菓子で缶酎ハイ350飲んで2時半過ぎ就寝

6月20日火曜日の日記
2時半過ぎに寝たのに5時半過ぎ起床　そんなに眠くないので行動開始。
朝食は割引野菜炒めセットレンチン焼きそばにトマトジュース



洗い物して明日から雨っぽいので洗濯機回してローラー開始。
回復走でゆるゆると、工業扇弱で回しても汗がでる。
火曜朝ロラAR　400kJ TSS21
シャワー浴びて洗濯物干してサプリと炭酸飲みながら出勤
なんか道が混んでてラジオ体操鳴り出すころに到着。

仕事はいつもどおりなんだけどクソネミ〜
そんな寝てないから当然といえば当然なんだけど、朝眠くなかったのに。
何度か意識飛びそうになりつつ午前を消化
昼飯はレンチンもやしオニオンスープにサラダチキンタンドリーで
安定のアンダー200kcal　炭水化物少なめ。


午後は午後でこれまたクソネミ、ヤバイなビタミン不足か？
一応ビタミンマルチミネラルサプリは飲んでるけど。
少し残業して18時過ぎ早めに脱社。

まずはトレ前補給で冷凍ご飯とチキンサンバル
よくわからんけどカレーみたいなもんか。


特茶飲んで着替えて出撃　明日は雨みたいだし今日も荒川
普段より1時間ほど早くまだ暗くなりきっていないからか田圃道は虫がゴイスー
口閉じて鼻呼吸でなんとか通過。
通勤時間なので荒川までのアクセス道は車も爆走チャリも多くてストレス。
う〜ん、荒川行く日はやはり19時過ぎ脱社の方が捗るな。
ソコソコの南風（向かい風）が吹いているので負荷がかけやすい。
秋ヶ瀬橋


笹目橋のところの舗装ひっぺがされてグラベル化したところは
またルートが変わって中央寄りが新しい通り道になっていたが
今度は水巻いて転圧したらしく昨日よりは走りやすかった。
そのまま進んで岩淵水門過ぎて土手上走ってたら、土手下をそれなりのペースの人。
タイミングよく鹿浜橋で土手下に降りるとその人の100mほど後方だったので
ペースメーカーにさせてもらう。最初200W程度だったけどそのうち220Wくらい。
引き離しにかかったのかよくわからんけど、やっぱり100mほどあける感じで、
L3低めなので特にキツイわけでもないけどこのくらいでまぁいいかとそのまま。
そんなこんなで数kmいくとタレてきたのか前に出そうとしたのか？
明らかにペースが落ちてきたので迷ったけど追い抜いてL4までパワー上げる。
う〜む、一人だとゼッタイ平地L4とか無理なんだけど追われてる感覚あると
踏めるのは何でなんだろう。　いつの間にか後ろの人はいなくなってた。
隅田水門過ぎてからスネが痒くて小休止。　今日はスカイツリーよく見えん。


でもって今日も来ました新砂リバーステーション


東陽町の火事の影響か知らんけどなんか空がくらい


飛行機も低い


帰りは追い風バビューンで楽チン。　


岩淵水門で小休止してたら、なんか凄いゼイハァゼイハァした人が通り過ぎていって、
一人であんなに追い込めるなんてスゲーな〜と思っていたらUターンしてきて
俺の近くで休憩し始めたんだけど息遣いが相変わらず激しいまんまで
うるせぇ！静かに休ませろやと思いつつさっさと乗り出すなど。
水曜夜練　荒川86.4km　1670kJ TSS122
本日合計2070kJ TSS143
帰宅して58.7kgだっけな。
缶チューハイ冷凍庫で冷やしている間に東武ストアへ買い出しに。
レンチン茹でささみ葱ぶっかけと割引水菜サラダで風呂酒缶チューハイ350赤ワイン200


最近リピート中の缶酎ハイ


風呂から出て冷奴とチキンサンバルの残りに冷凍焼きおにぎり1個で
缶チューハイ500飲んで


玄米茶飲んで2時過ぎに就寝

6月8日木曜日の日記
やっぱり寝たのは2時過ぎなのに5時半前には目が覚めて
特に眠さもなかったのでそのまま起床58.3kg
朝食はレンチンもやし焼きそばBBQ味にハムと野菜ジュース


熱っつーいお茶飲んで、洗濯機回しつつ朝ロラ開始。
ちょっと疲れが溜まってる感じなのでゆるゆると。
木曜朝ロラ　AR　500kJ TSS25
洗濯物干してシャワー浴びて余裕の出勤。

仕事はいつもどおりでこれと言ってハイライトなし。
簡単な問い合わせ対応とかのみで鼻歌モード。
昼飯はタニタの春雨担々麺にサラダチキンライトと味玉。


午後も同じような感じで平和であった。18時半過ぎ脱社
どこにも寄らすに最短帰宅

まずは練習前補給冷凍ご飯にレンチン卵焼き
冷凍ご飯の容器の蓋開けたら1/4程食べてあった。　歯型バリバリ。
うーむ。いつだか知らんが酔っ払って噛み付いたのかw


雨予報だったけどフルフル詐欺っぽいので着替えて荒川へ
さすがに疲れが溜まってきているのかL2で流し。
途中からちょっといいペースの人が入ってきたので間空けて追走するも
岩淵水門でその人が止まってしまったのでその後はまったり。
しかーし！腰が痛い。　ピキピキピキピキ。　うーむ負荷かけたわけでもないんだけど。
これ富士ヒルで出たら足つき確実なんだけど大丈夫かな。
休憩入れたりしつつ新砂リバーステーション
月明かり明るすぎ


帰りは追い風楽楽チンだと思ったら途中から向かい風orz
おまけに補給少なすぎたのか帰り道はヘロヘロだった。
帰り道というか最初の休憩以降腰痛は出ず。
木曜夜練荒川河口往復　86.3km 1662kJ TSS110

帰宅して57.7kgの缶酎ハイ冷凍庫にぶち込んで東武ストアに買い出し。
冷奴と味玉で風呂酒しつつ、冷奴が浴槽に落下して豆腐ネギ風呂
群馬の自宅だったらヤバイところだけどアパートで自分だけだしまぁいいか。


晩酌はレンチン茹でささみにBBQパウダーかけて菊水1本とハム


結局寝たのは2時くらいだった模様。　撮影時間が1時54分なので