ツンもワラタ

30数年後乗鞍男子Hクラス優勝を目指すブログ 2014男子C準優勝が乗鞍の最高位

カテゴリ:自転車 > Zwift

4月19日 木曜日の日記
3時過ぎに目が覚めて二度寝。
5時半過ぎに再度目が覚めたけど、そのままウトウトして6時半過ぎ起床。

起床時59.8kg 月曜朝からだいたい3kg程減っただろうか。
昨日は食べる量抑えているとは言えBNP(便秘)でUNK出なかったので溜まってるかも。
レーパンやら洗濯機放り込んでから昼飯用意したあとに朝食。
割引レンチンカット野菜にレンチンふりかけご飯と味玉冷奴とハム
20180419_065310

洗濯物干してゴミ出しして余裕の出勤。

仕事はコレと言っていそがしいわけではなく頭脳労働。
相変わらずBNPでトイレ行っても全然でねぇし、
明日は渋峠の解禁かぁとか考えていたらあっという間にお昼。
昼飯は今日もレンチンカット野菜焼きそばに味玉と
葱デキストリン追加わかめスープ 焼きそばはXO醤味だったような。
20180419_122510_163

午後も平和かと思ったら一転して問い合わせの電話やらメールやらイパーイ!
何言ってるか電話だとよくわかんねーから図示してくれなど。
今週は何だかんだで毎日19時過ぎまで残業しているので今日は早く帰るかと、
思った時は帰れない罠で結局19時過ぎ脱社。
ファミマで荷物受けとって帰宅。

まずはローラー前補給でレンチンご飯と納豆に炙り鯖缶とハム。
20180419_201529
20180419_202411

ローラー準備してテキトウにzwiftイベント。2.5倍で走るやつ。
その後tour de watopiaの時間になったので、そちらに移動。
う〜ん、眠いからかへなちょこすぎて90位くらい。そりゃ200Wも出ないんじゃ。
終わったのが中途半端だったので、よりもい6話見て終了
木曜夜ロラ 1240kJ TSS99

今日は久しぶりに湯船に浸かろうと思いお湯はって風呂。
試しに一本だけ缶チューハイ飲んでみるかと風呂酒。
4日ぶりの酒はやはりうまくない。 つまみは冷奴とサラダチキン半分
IMG_20180420_094857

風呂から出て禁酒した時が嘘のように即爆睡
寝る前にほんの軽く飲んだほうが睡眠的には良いかもな。
と言うか火曜からまとまったUNKでなくて下腹部ボッコリおじさん

4月18日水曜日の日記

3時位に一度目が覚めてそれから二度寝して5時半過ぎに目が覚める。
まだ時間的には早いのでウトウトしつつ6時半過ぎ起床。
昨日よりはよく寝られたようだ。
起床時は60.3kgと前日比-0.8kg 月曜比-2.5kg 
月曜は朝食後63.4だから、朝食前62.8kgってことにしておく。
洗濯機回して昼飯用意してから朝食。
レンチンもやしにハム冷奴レンチンふりかけごはん。
20180418_070205

って洗濯機に洗剤入れるの忘れたorz  もう1回最初から。
洗い物して身支度してから時間あったので、新しいシューズにクリートつけてみる。
GIROのEMPIRE SLX 言うまでもなく海外通販 関税込で実質2万くらい
さすがに軽いけどやっは紐は脱着面倒だな。 レースで室内トイレ使う時とかめんどくさそう。
フィット感は上々、レーシング体重に絞るとちょっとサイズでかかったかも。
洗濯物は室内干しして雨だし余裕の出勤。

仕事はコレと言ったハイライトもなく平和。いつもの業務をこなすのみ。
昼飯は今日もレンチンカット野菜焼きそばに味玉と、
葱デキストリン追加フリーズドライ舞茸スープ。
20180418_122544_274

フリーズドライ系のスープは特に減塩と謳って無くても、
1g前後とわりと塩分が低いということを知った。けど割高、けど具は多い。
味噌汁やスープ類は水分摂取のためだけに飲んでるので、
タニタの減塩春雨スープとレンチン野菜にしたほうが、水分も一緒に摂れるし、
塩分半分くらいに減らせるし戻そうかな。
午後は色々と調べ物。 う〜んなんとなく出来そうな出来なさそうな。
来週頭に返答しないとなんだよな。
あとは新入社員本配属関係の準備とかしてたら結局19時過ぎ。
久しぶりにダイレックス寄ってかゆみ止めの薬やら会社用歯磨きセット買って
向かいのベルクで食料調達してアパートに戻ったらもう20時過ぎ。

夕食はレンチンふりかけご飯に納豆イワシ蒲焼缶に
20180418_202906

サラダチキンスパイシーとハム
20180418_204349

このサラダチキンもグニグニ系で苦手なタイプだった。
アマタケかファミマで売ってる国産どりシリーズが無難だな。
そしてやっぱりこの食事も塩分摂り過ぎなような
納豆で0.8缶詰で1.0サラダチキン2.3ふりかけ0.3ハム1.0で約5g
1日5gに抑えるとは言わないけど1食は多すぎる気がする。

食後休みしつつ自転車のペダルをSPDからスピードプレイに戻してローラー。
朝準備したGIRO EMPIRE SLXを試してみる。 やはり軽い。
けどきちんと下から紐締めていかないと薄手の靴下だとつま先緩め。
とりあえずzwiftレースまでの間漕いで見る。
左足はまったくもって違和感ないけど右は甲の上の足首あたり内側が痛む。
ベロの位置が悪いのかクリート位置可。3回ほど調整してたら
イベント時間になったのでそのまま出走。
シューズの様子見でARレベルでひらひらしつつ徐々に踏んでいくも
やはり右足の同じ所が当たって痛む感じ。
やめるかどうか迷ったけど段々パワーも出てきたのでそのまま続行、
間接的に痛いとかじゃないので我慢しときゃ良いだろ。
足を無理やり動かして位置を探っていくうちにどうもシューズが外側すぎることが判明。
なんとなく傷まない位置がわかったのでそもまま最後まで。Cカテ詐欺なので優勝。
一休みしてタンパク質補給代わりに炙り鯖缶。
右足クリート位置調整してから、よりもい見ながらおかわりロラ。
5話まで見て本日の夜ロラ終了。
水曜夜ロラ 1400kJ TSS113

洗い物とかしてシャワー浴びて水飲んで1時過ぎ就寝。
禁酒は初日が一番難しいけど1日してしまうと継続するのは、
俺レベルのアル中ならわりと簡単である。
でもまぁ自分の意志で禁酒できるならアル中でもないか。
ってかスーパー買い出し行っても、酒買わないと荷物も軽いし買い物額も低すぎw

4月16日 月曜日の日記
2時半位に一度起きた以外は概ね熟睡して5時30分起床。
もう十分明るいんだよなぁ。
朝食でごはん2杯食べてから埼玉帰る用意して6時30出発
20180416_060040

高崎から関越使って7時40埼玉アパート着。
冷蔵庫に食料ブチ込んで、試しに体重測ると63.4kg 
まぁ週末走らないで食べてたからこんなもんか。 ここから減量のターン!
着替えて出社。

朝礼当番だったのでテキトウにtwitterで流れていたネタなど仕事に絡めて。
仕事はコレと言ってハイライト無しで平穏な週初め。
昼ごはんはおにぎり弁当に野菜スープ♪ごちそうさま。
20180416_122559_891

午後は急ぎの案件が一つ来たほかは特に問題なし。
と思ったら、色々と問題発生。 結局ある程度目処つけて19時過ぎ脱社。
マルエツで食料買い出ししてアパートに戻る。

夜にわか雨予報が出ていたので実走はやめてローラー決定。
ローラー前補給はサラダチキンレモン味に納豆と
20180416_201300

イワシ蒲焼山椒ドバドバ
20180416_202802

う〜むこのサラダチキンはグニュッとした感じの好みに合わないタイプのやつだった。
さーてローラでもするk
(^ω^)・・・。
ロードのビンディングシューズ群馬の家に忘れてきたらしいorz
う〜ん、レース用のsworksと投げ売りでポチったempire SLXは埼玉にあるんだけど。
ってことでクリートのついてる、Sワシューズを履いてみようとするも入らねぇ。
正確には入るんだけどピチピチ過ぎてちょっと痛い。
こりゃ無理だってことでペダルをスピプーから両面SPDに変えて
SPDのスニーカー型シューズでローラー。
このシューズクロスバイクで山に行くようになって初めて買ったビンディングシューズ。
王滝100とかMTB系のイベントは全部このシューズで走ってきたけど、
今履いてみるとフニャフニャで力逃げまくり、あと、蒸れる。
まぁどうしようもないので我慢してzwiftイベントでまずは600kJ程
その後先日途中まで見ていたアバター見ながらカロリー消費。
だいぶクリートがへたってて途中何回か外れるなど。
月曜夜ロラ 1500kJ TSS95 

シャワー浴びて晩酌してと思ったけどぐぐっと我慢して就寝。
しかし全然寝られね−、3時ぐらいまでうとうとしてたのは確実。
その後、寝た?のか?

今週末土曜日の天気が若干好転している模様。
しかし400kmと言う長丁場、スタッフには悪いけどDNS判断は直前かな。
今回の群馬400は序盤に日光まで足尾の方からヒルクライム。
多分最高点の標高は900m位だろうけど寒い雨の中下りたくないので。
DNF前提で那須あたりまで行って輪行で帰ってくるのもありかな。
もちろん雨降らないのが一番だし、完走すればおそらく
8000kJ TSS800くらい行くんだよな〜

4月11日 水曜日の日記
6時過ぎに目が覚める。 2時過ぎまで起きていた事だしうとうとして6時40起床。
起床時60.9kg まぁ寝てから4時間ちょいしか経ってないしって事にしておく。
洗濯機まわしてから昼食準備からの朝食コンボ。
朝食はレンチンカット野菜炒めにゆず冷奴とハムにレンチンふりかけご飯。
20180411_070149

洗濯物干して洗い物して身支度して余裕の出勤。

仕事は午前中は進捗ミーティングなど。
どうやら土曜日の天候が回復傾向にあるみたいでイヤッホー!
しかし日曜の天気が崩れるとなると400kmをハイペースで帰って来ないと。
昼飯はレンチンカット野菜焼きそばに味玉とデキストリン追加減塩味噌汁。
20180411_123216_711

なんかレンチン焼きそばはビーフンに比べて麺が伸びてしまう気がするな。
午後は色々と新入社員関係の申請やら、エラー対応やらで忙しく、
夕方はまたミーティングの続き。
ミーティングから戻るとちょっとヘビーな案件ががが、って事で結局19時過ぎ脱社。
帰宅して洗濯物取り込もうとしたら物干し竿ごと落っこちてて(´・ω・`)

暴風吹き荒れているので言うまでもなくローラー。
と言うわけで納豆や味玉食べながら黒霧島。
20180411_194737

一休みすること無くローラー準備してサドルに跨ったのがスタート8秒前w
案の定アップ無しで足も回らず300位くらい、150Wとかじゃそりゃそうか。
時間がたつに連れて足回り始めるもL3くらいで終了。
タオルとレーパン変えて、ワイルドスピード アイスブレークみながら追加脂肪燃焼。
木曜ロラ 1200kJ TSS87 うーむ強度がだだ下がりなのでTSS低いな

シャワー浴びてから晩酌は玉ねぎサラダに焼ささみ梅おろしダレに
20180412_002346

レンチンもやしめじと納豆
20180412_004727

肝チュウハイ2本飲んで1時半ごろ就寝 

4月10日火曜日の日記
6時過ぎに起床。相変わらず股擦れがかいーの!
起床時61.9kgと相変わらずクソデブ。
榛名は交通費かからないからいいけど富士は高速代もかかるし
もうデブのままなら参加費1万は捨ててDNSでいいや。
朝食はレンチンもやしにレンチンネギごはん
20180410_063940

余ってた焼きそば用の何味かわからんタレかけたら
ちょっと甘くて微妙だった。 テリヤキ味とかだったのかな。
あとはトクホコーラで腹膨らませて終了。 これも強炭酸化かよ。
20180410_065307

歯磨きしてたら催して久しぶりに金にならないUNK。
着替えてゴミ出しして余裕の出社。

仕事はわりと平和で電話もメールもなし。
windowsのアップデートが終わってなかったけど。
昼飯は今週もレンチンビーフンに味玉と葱デキストリン追加減塩味噌汁
20180410_122641_675

午後はセコセコエラー修正とかして18時半過ぎ脱社。

今日は外走って葛西沖に停泊中のしらせでも見に行く予定だったけど、
何だかんだで外走る準備は面倒だし、何だかんだで結局ローラーすることにする。
って事で胡麻せんべいに味玉納豆ツナ缶で焼酎グビグビ。
20180410_190520
20180410_192241

エネルギー充填したところでzwift 昨日も走ったけどTour de watopia stage3
アップもしないせいか序盤200位くらい。
その後段々とあげていくも昨日よりパワー出ず最終的に40位台後半だったような。
Alpe du zwiftは52分弱だっけな。 クールダウンして一旦休憩。
水分補給にならない水分補給で9%缶チューハイ350に割引サラダチキン
補給後アマゾンビデオで96時間見ながらくるくると。
映画は結構面白かった。
火曜夜ロラ 1900kJ TSS141 荒川走りに行くより稼げたな。

シャワー浴びる前に東武ストアに買い物行ってまたよせばいいのに割引惣菜。
シャワー浴びて晩酌は昨日の残りの豚ヒレ肉焼いて4割引唐揚げ。
20180411_012042

1時半近いのにから揚げ食べちまったが1900kJ 動いてるし収支はマイナスのはず。
缶チューハイ2本飲んで2時過ぎ就寝


このページのトップヘ