12/18の日記
6時半起床
朝食は白米ブロッコリーサラダシャウエッセン1本焼き鮭味噌汁
雪降るとかいうので自動車通勤、車動かすの1週間ぶりくらいか?
ガソリンほぼ満タンのまんまだ。
んでもって仕事19時位に帰宅からの即ロラ
WU時から乳酸感がパナいけどジワジワと抜けてきたのでL3低めから入りSSTへ
固定ローラー30分走 233W 4.11W/kg 10分毎のavgは 220W 237W 244W
8分程度レストして再度
固定ローラー20分走 230W 4.06W/kg 10分毎のavgは 225W 236W
あとは1000kjまでテキトウに回して終了
うーむ、こんなんでいいのだろうか。まぁ少なくとも年内はL3〜SSTでいいか
1218


夕食はカレー
ビール350ハイボールマシマシ