12/17の日記
6時起床、サンドイッチを食べる
風呂入って出勤 新潟駅までバス+バス
フルパワーで仕事、イタリアン食べようと思ってたので社食はスルー
14時半過ぎ業務終了 新潟駅へ
ふむ結構歩かないとみかづき無いなということで面倒くさいからそのまま帰ることに
雪国ですね
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上越新幹線はほとんどトンネルで電波はいらず(゚゚)ツマンネ
17:08高崎着 迎えに来てもらったので楽ちん
帰ってからローラー
WUからぐはぁっとキツイこりゃL3低めが精一杯か200W強で入りつつ
思ったよりいけたので徐々に上げながら
35分位と50分位で心が折れそうになるも何とか持ち直して60分
朝食にセブンのサンドイッチ200kcal食べただけにしては頑張れた

固定ローラー L3〜SST 235W 60min 4.12W/kg 1000kJ TSS 90.5
60分走の10分毎の平均パワーは
219W 231W 240W 233W 249W 241W
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う〜む、ロラ前体重57kgなのでレシオは酷いな
まぁ54kgくらいには減るでしょ。 
日程次第でいけるかわからないけど蒲田餃子の会に向けて絞ってみるかw
あとBBあたりからパキパキ音鳴って集中できんかった割には頑張れた
しかしフォームを意識して上半身を動かさずにこぐとパキパキ音が減るんだけど
BBじゃねーのかも

夕食は
ポテトグラタン、アボガド、ポークソテー、きんぴらごぼう、ブロッコリーサラダ
ナッツ、チーズパン味噌汁とテキトウな組合せ
ビール350ワイン180ハイボールマシマシ