7月30日　木曜日の日記
4時30起床　56.5kg
昨日散々飲み食いしたけど2000kJ 動いているからか大して増量せず。
まぁレースもないしこのくらいの体重維持していければ御の字。
とりあえず麻辣きくらげおかずにレンチンふりかけご飯で朝食
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ハムと冷奴追加
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食べてからローラー乃木坂見ながらカロリー消費。
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しかし眠いのと昨日の疲れか全然回せず。
150Wに落としても維持できないので見切りつけて終了
木曜朝ロラ141kJ TSS11
その後時間が余ってしまったので筋トレ。
筋トレと言ってもスクワットや腕立て腹筋ローラーくらいだけど。
なんか剃ったわけでもないのにすね毛薄くなったな。
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そんなこんなで7時前まで筋トレやってシャワー浴びて二回目の朝飯。
レンチンハムエッグに
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減塩オクラ味噌汁
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昼飯用意して出社。

仕事はこれと言ってトラブルもなく平和。
10時からはいつものZOOMミーティング。
昼飯はレンチンふりかけご飯にサラダチキンのいつめし。
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午後は残業時間調整で早帰りなので終了モードで流して終了
16時前に脱社。今日は生サーモンの日らしいので万代島鮮魚センターへ
生サーモンの寿司うまし！
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あとエビの南蛮漬けとか
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レンチンハムエッグとか食べてからローラーの気分でもないのでジョグへ。
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日本海はいいなぁ
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いつもはマリンピアで引き返すけど今日はそのまま進行
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なんだコレ
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セブンで水分補給
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原信で買い出しして帰宅56.1kg
シャワー浴びて晩酌　ローストビーフシーザーに
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サラダチキン
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デキストリン味噌汁飲んで23時前就寝
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