6月20日火曜日の日記
2時半過ぎに寝たのに5時半過ぎ起床　そんなに眠くないので行動開始。
朝食は割引野菜炒めセットレンチン焼きそばにトマトジュース



洗い物して明日から雨っぽいので洗濯機回してローラー開始。
回復走でゆるゆると、工業扇弱で回しても汗がでる。
火曜朝ロラAR　400kJ TSS21
シャワー浴びて洗濯物干してサプリと炭酸飲みながら出勤
なんか道が混んでてラジオ体操鳴り出すころに到着。

仕事はいつもどおりなんだけどクソネミ〜
そんな寝てないから当然といえば当然なんだけど、朝眠くなかったのに。
何度か意識飛びそうになりつつ午前を消化
昼飯はレンチンもやしオニオンスープにサラダチキンタンドリーで
安定のアンダー200kcal　炭水化物少なめ。


午後は午後でこれまたクソネミ、ヤバイなビタミン不足か？
一応ビタミンマルチミネラルサプリは飲んでるけど。
少し残業して18時過ぎ早めに脱社。

まずはトレ前補給で冷凍ご飯とチキンサンバル
よくわからんけどカレーみたいなもんか。


特茶飲んで着替えて出撃　明日は雨みたいだし今日も荒川
普段より1時間ほど早くまだ暗くなりきっていないからか田圃道は虫がゴイスー
口閉じて鼻呼吸でなんとか通過。
通勤時間なので荒川までのアクセス道は車も爆走チャリも多くてストレス。
う〜ん、荒川行く日はやはり19時過ぎ脱社の方が捗るな。
ソコソコの南風（向かい風）が吹いているので負荷がかけやすい。
秋ヶ瀬橋


笹目橋のところの舗装ひっぺがされてグラベル化したところは
またルートが変わって中央寄りが新しい通り道になっていたが
今度は水巻いて転圧したらしく昨日よりは走りやすかった。
そのまま進んで岩淵水門過ぎて土手上走ってたら、土手下をそれなりのペースの人。
タイミングよく鹿浜橋で土手下に降りるとその人の100mほど後方だったので
ペースメーカーにさせてもらう。最初200W程度だったけどそのうち220Wくらい。
引き離しにかかったのかよくわからんけど、やっぱり100mほどあける感じで、
L3低めなので特にキツイわけでもないけどこのくらいでまぁいいかとそのまま。
そんなこんなで数kmいくとタレてきたのか前に出そうとしたのか？
明らかにペースが落ちてきたので迷ったけど追い抜いてL4までパワー上げる。
う〜む、一人だとゼッタイ平地L4とか無理なんだけど追われてる感覚あると
踏めるのは何でなんだろう。　いつの間にか後ろの人はいなくなってた。
隅田水門過ぎてからスネが痒くて小休止。　今日はスカイツリーよく見えん。


でもって今日も来ました新砂リバーステーション


東陽町の火事の影響か知らんけどなんか空がくらい


飛行機も低い


帰りは追い風バビューンで楽チン。　


岩淵水門で小休止してたら、なんか凄いゼイハァゼイハァした人が通り過ぎていって、
一人であんなに追い込めるなんてスゲーな〜と思っていたらUターンしてきて
俺の近くで休憩し始めたんだけど息遣いが相変わらず激しいまんまで
うるせぇ！静かに休ませろやと思いつつさっさと乗り出すなど。
水曜夜練　荒川86.4km　1670kJ TSS122
本日合計2070kJ TSS143
帰宅して58.7kgだっけな。
缶チューハイ冷凍庫で冷やしている間に東武ストアへ買い出しに。
レンチン茹でささみ葱ぶっかけと割引水菜サラダで風呂酒缶チューハイ350赤ワイン200


最近リピート中の缶酎ハイ


風呂から出て冷奴とチキンサンバルの残りに冷凍焼きおにぎり1個で
缶チューハイ500飲んで


玄米茶飲んで2時過ぎに就寝