ツンもワラタ

30数年後乗鞍男子Hクラス優勝を目指すブログ 2014男子C準優勝が乗鞍の最高位

3月30日金曜日 最早みんな忘れたプレミアムフライデー

本日も4時半頃目が覚める、全く早起きする必要ないんだけどな。
6時半頃までウトウトしてネット巡回してから行動開始。
洗濯機回して昼飯用意して朝食は半額レンチンニラもやしに
賞味期限明後日のサラダチキンと納豆にハム
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洗濯物干してから時間あったのでパンクした後輪のリムテープ除去して
パーツクリーナーで拭いてTUテープ貼り付け
練習用パワータップホイールはPAXのワイドリム使っているのだけど
このリムにしてからもTUテープは従来幅のものを使っていたのだが
今回はワイド幅20mmだっけかにしてみた。 ぴったし。
タイヤはコンチゲータースキン25c シーラントは迷ったけど
微妙に余っていたので全部注入(60ccくらい)
そんなことしてたら結局時間なくなって急いで出勤。

仕事はまず月末恒例会社周囲の清掃活動。
風つえーし集めたゴミが飛んでったw
その後は他部署が年度末でいそがしいせいか、わりと平和。
昼飯は今日もレンチン半額カット野菜ビーフンに
葱デキストリン追加味噌汁
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午後もこれと言って何もなく平和に人事異動や組織変更の通達を見るなど。
そんなわけでプレミアム定時脱社

zwiftの新コースが出来たそうなので群馬に帰る前にちょろっと。
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ヘロヘロなので200W弱しか出ないけどなんとか1時間切り
800kJ TSS58 コレはなかなか楽しいコースだな。

洗濯してシャワー浴びてから群馬に帰って
カキフライにタルタルソースたっぷりつけて食べたような・・・(汗

3月29日木曜日の日記
今日も4時位に目が覚める。 2時間サマータイムかよ。
布団の中でウトウトして6時過ぎ起床からのネット巡回。
洗濯機回したり昼めし用意してから朝食は
レンチンカット野菜に冷奴とサラダチキン
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なんかいろんなもんが今週末で賞味期限なので処理しないと。
あとは無難に家事こなして余裕の出社。

仕事は珍しくメールも来てないし平和
こうならないと突発対応ばかりで、自分の抱えてる仕事が進まないんだよなぁ。
昼めしは今日も結局レンチンカット野菜ビーフンに
デキストリン追加静岡で買ってきた高級フリーズドライスープ
ビーフンは付属のタレじゃなくてかにみそラーメンスープをブチ込んでみたが
まぁまぁ食えた。というか特に違和感感じなかったw
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午後は連日の不眠でクソネミ。 眠気に耐えるために仕事する!?
しかし1時間ほどで急激に眠さは吹っ飛んだわけわからん。
あとはデータ入力作業とかして18時過ぎ脱社
スギ薬局寄って洗剤やら歯磨きやら買って帰宅。

とりあえずサバ缶と納豆レンチンスクランブルエッグ補給して
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今日は荒川北上してみるかと出撃。
なんか朝見たらタイヤが歪んでたけど、まぁ大丈夫だろ(フラグ)
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裏道通って羽根倉橋出て橋渡って上流方面を目指す。
今日は北風なので向かい風だけど、帰りに追い風になるから問題なし。
川越線の手前あたりがちょっと前と道が変わってて以前の感覚で曲がったら
行き止まりになって階段押し歩くなど。 暗いからよくわからんかったです。
下流方面と違って人がほとんど居ないのは良いけど道も狭いので、
どっちが良いかは一概にいえないけど、利根川CRよりは走りやすい。
そのまま入間のTT区間抜けてホンダエアポート超えて、
今日の目的地は吉見町のさくら堤公園
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特にライトアップされてなく暗いのでVOLT1200で照らしつつ、
満開の中桜吹雪を遠山の金さんに啖呵きられる悪党ばりに楽しむなど。
鼻水垂れるので一眼持ってこなかったけどやはり持ってくればよかった。
あとは追い風バビューン帰宅と思ったら入間大橋超えたあたりで
バシュッ!!
やっぱりパンクしましたね。 シーラント派手に噴いてフレームとブレーキががが。
しかしパンク箇所地面に押し付けてたらシーラントで止まったらしく、再スタート。
が、結局完全には止まらなくて数キロで断念。 
幸い明るい街灯があるところでパンク修理。 タイヤ引っ剥がして予備タイヤハメて
ちょっと空気入れて終了。 ダウンヒルもないしテープ無しでも十分だし、
クリンチャーみたいに空気入れ無くても2〜3Barで十分走れるのがTUの強み。
なんか疲れたので割と近くにセブン発見の唐揚げ棒食べてのんびり帰宅。
68km 1100kJ TSS58
パンクあったにしろ疲れすぎててARにしかならんかった。
デブだからカロリー消費のためにもレストはしたくないんだよなぁ

シャワー浴びて缶チューハイ飲みつつぶっかけたシーラント拭けるだけ拭いて、
予備タイヤ外したくらいで疲れて1時頃就寝
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3月28日水曜日の日記
なんかクソ暑いし股擦れがかぶれてカユイしで何度か目が覚めつつ
6時30行動開始。体重は62.0kg 
昼めしとか用意してから朝食。
冷奴とレンチンもやしのみの昨晩の暴食懲罰的朝食の予定だったが
消費期限(賞味期限ではない)27日の割引胸肉細切れが出てきたので
あれ?今日29日だよなぁとか思いつつ一緒にレンチンして、
これまた昨晩麺のみバリバリつまみ代わりに食べたインスタント麺の
かにみそスープぶっかけてもさもさ食べるなど。
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洗い物してシャワー浴びてゴミ出ししてから出社。あったけぇ。

仕事はコレと行ってハイライトはなく通常営業。
と言っても今日もやることは山ほどある。
昼めしは今日もレンチンカット野菜ビーフンに葱デキストリン追加味噌汁
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ビーフンとソースで180kcalちょいとまるちゃん焼きそばに比べて
60〜100kcal低めなのでビーフンにしてるけど味がひとつしかないので
さすがに飽きてきた気もする。 まるちゃん焼きそばは定期的に新しい味出るしな。
午後はいろいろと移行作業とかしたり新規案件の相談したり。
今日こそ夜桜ライドに行こうと思い、17時半過ぎ脱社。

どこにも寄らずにアパート戻って冷凍ふりかけご飯と漬物補給。
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着替えて一眼持ってride on
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とりあえずいつものように(と言っても1ヶ月以上ぶりだが)
裏道通って羽根倉橋西詰から荒川右岸を南下。
路肩の雑草も伸びて虫も飛んでて暖かくなったのを実感。
旧岩淵水門はライトアップしてた。
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噂の未舗装区間を初めて通ったけどあれ全然減速せんで通れるだろ。
あんなんで危ないとか落車とかするやつは危ないから三輪車でも乗ってろ。
とマウントしてみる。
小松川の千本桜見てから葛西臨海公園へ行く予定だったけど、
観覧車ライトアップ21時くらいまでだった気がするので順序変更、
ソコソコ南風は吹いているけど強風と言うほどではない。
サクッと到着
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ベンチで花見している人が多かった。
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少しぐるぐるしてから来た道戻って、セブンでサンドイッチ補給の右岸終点
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あとは時折土手上に登って桜を眺めつつ、
何となくスカイツリーの麓でも行ってみるかと四ツ木橋から6号経由
四ツ木橋の所は景観が居て無灯火バカが捕まってた。 ザマァw
やっぱ東京タワーのほうがかっこええな
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帰りの岩淵水門、南側に何かテトラポッドがたくさん積まれてた
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風向きが変わり若干向かい風の中帰宅
結局一眼持ってったのにほとんどスマホで写真撮ってたw
105.2km 1950kJ TSS124 今日からFTP270W設定で算出

マスクもIHADAもアレグラも何もせず出ていったので帰宅したら花粉症の症状が。
走ってる時は大丈夫だったんだけどな。
ソッコーでシャワー浴びて晩酌
群馬から持ってきたトマトに割引焼ささみ
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レンチンハムエッグと納豆食べて
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缶チューハイ350を4本飲んで2時前に就寝

現在の所CTLが概ね100前後を推移しています。
ホビーマンとしてはCTL100はそれなりに乗っていると言えると思いますが、
どうも個人的にこのあたりが壁かなという感じ。 
壁というか、仕事や生活を考えると現状これ以上伸ばすといろいろ破綻しそう。
あとこのくらいの状態だとそれなりに長時間自転車に乗ることになるので飽きる。
俺の中に組み込まれているプログラムが
CTL IFGT 100
TSB ANDLT -20
GOTO (゜∀。) 
いやプログラム言語なんて知らんけどw
まぁ何がいいたいかって言うとまた崩壊。

3月27日火曜日の日記
4時半頃目が覚める。 まだ2時間ちょいしか寝てねーのに。
さすがに早すぎるので寝ようとするもどうも寝られず、ウトウトするのみ。
結局6時前に行動開始。 昼めしとか用意してからネット巡回。
岩木山が6月24日で募集開始したようだけどネットエントリーはまだとか。
朝食はレンチンもやしにレンチンふりかけご飯とハムたくあん。
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昨日の朝とは雲泥の差だぜ。
洗い物して余裕の出勤

仕事は何もメールも来てないし電話も鳴らないし今日はいたって平和
まぁ最近忙しかったから、たまにはこういう時があってもいいわな。
ところで期末一時金の話はどうなったんだろうか?
昼めしは今週も始まりましたレンチンカット野菜ビーフンに味玉
葱デキストリン追加減塩味噌汁
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午後はまた新入社員のいろんな登録関係がわさわさくるなど。
ちなみにキラキラネームなやつは誰ひとりとしていないな。
あとは色々修正作業してたらドハマリで19時過ぎ脱社。 帰宅時61.3kg
昨晩全然寝られなかったので今日もお疲れモード。
毎月27日は菊水ふなぐちの日ってことでフライング乾杯。
イワシ蒲焼缶詰ハム納豆味玉インスタント麺バリバリ後
東武ストア行ってミニ春巻きに竜田揚げでウェーイ!
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静岡で買ってきたカップ麺食べて22時前にシャワーも浴びず爆睡!
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今日も大勝利なのであった。

先日のブルベのパワーデータをゾーン別に見てみると
左:静岡300  右:群馬300 
km  322.3   303.4
UP  3340  1569
TSS 616    580
kJ  6650   6064
L1 3:50:19 9:06:13
L2 3:32:08 3:14:50
L3 3:17:37 2:09:45
L4 1:20:27 0:58:16
L5 0:15:33 0:24:18
L6 0:02:05 0:12:17
L7 0:00:00 0:00:47

L3以上も走行時間が長いだけにそれなりに稼げてますが
下りや前方赤信号での惰性走行とかが多いのでL1〜2メイン。
しかしkJやTSSはかなり行くので翌週も疲労は残る。
FTP上げるならSST〜L4と考えると週単位で見た場合効率がいいとは言えんなぁ。
まぁ効率ってなんぞ?って話だけど。
300kmでコレだから400kmだと単純計算でTSS800 600kmになればTSS1000超
ヒルクラとブルベを両立しようとした場合、計画的トレーニングとか破綻しそうなw
今年は毎週のようにブルベ入れてるから月イチ位なら大丈夫か?


3月26日 月曜日の日記
5時25分起床 眠けはなしで起床即UNK
種類たくさんの人権のある朝めし。 ご飯は我慢して1杯のみ。
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6時25分に群馬出発して7時40分埼玉着。 食料品冷蔵庫に突っ込んで
着替えて余裕の出社。 桜の季節なので薄ピンクのシャツ。

仕事は年度末月末だからといって別に業務量は変わらず。
新入社員が入ってくるのでいろいろと手続きなど。
昼ごはんはおにぎり弁当に静岡のマックスバリューで買ってきた
半額高級フリーズドライお吸い物デキストリン追加。
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さすがに高いだけあって豪華なスープであった。
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ごちそうさまでした。
午後も同じような感じで溜まったブログ記事書くのに忙しいw
結局19時過ぎ脱社してマルエツで食料買い出しして帰宅。

昨日フルレストしてるけど今日の時点でATL116 CTL100 TSB-33
乗らなくてもいいけど数値の割には疲労感少なめなので乗ることにする。
とりあえず割引太巻き寿司や納豆冷奴とか補給。
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そんなこんなしてたら既に20時45分過ぎ、
荒川往復するにはちと遅いので、ローラーすることに。 
21時〜22時5〜zwiftの軽めのイベント梯子。
頑張ってもL3低めくらいまでしか上がらんけどカロリー消費にはなる。
途中からやけに振動するなと思ったらリヤタイヤが歪んでた。
多分ぶっこんでたシーラントが固まったのか?
安いTUの定番ストラーダでローラー込5000kmならこんなもんか1km1円未満
月曜夜ロラ 1200kJ TSS84 BGMは欅坂

TSSと疲労感とかがどうも合わないので、
骨折後下方修正していたFTPを270Wまで戻した。
体重は相変わらずひどいのでレシオ的には雑魚。
50kgちょいとは言わねぇ54kgくらいまでは落としたい。
ヒルクラのためにというより腹回りの肉と股ずれがヤバイので。
久しぶりに風呂にお湯はってゆるキャン見つつ風呂酒
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晩酌してたらまだ今週初日なのに寝たの2時過ぎとか。
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