ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

3月3日 ひな祭りの日記
6時過ぎ起床
今週は朝練しない予定だったけど金曜は群馬に帰るので
夜のボリューム稼げないのでやっぱりやってみることに。
朝食はキャベツサラダにレンチンもやし海老だし醤油焼きそば
デキストリン入りほうじ茶飲んでからローラー
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つ、つらい。3日連続で2000kJ以上やってるからこんなもんか?
止めてもいいけどやることもないので時間まで回す。
最後の方になっても140Wくらいしか出ない。
ave125Wなのに心拍120超え 
edge520のリカバリータイム25時間とか出てるんですけどw
金曜朝ロラ AR 400kJ TSS19
シャワー浴びて体重はかってみたら57.3kg
火曜日62.3kgもあったんだけどねw
天気良さげなので雨戸開けてセブンのプラス炭酸飲みつつ出勤。

仕事はいつもどおり、わりと平和。
プレミアム騒いでいたのがもう1週間前とか年取ると時間が過ぎるの早い。
結局ウチの会社はプレミアムやらなかったけど、
今の部署はフレックス制だし普通に15時10過ぎれば帰っても良いんだよな。
開発の時は裁量制だったので皆結構午後出社とかしてた。
昼めしはサラダチキンライトに味玉とローカーボヌードル
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午後も同じような感じでプレミアムモード。
そういや来週月曜は常務がこっちに来られるのだけど
よりによって朝礼のスピーチ当番が俺とか、スゲーハズレくじだ。
あとは定時になったらソッコーで脱社。
風呂酒アイテム買い出ししてアパートに戻る
すぐ群馬に帰ると渋滞に巻き込まれるので時間つぶしローラー
L2 400kJ TSS23
金曜ローラー合計800kJ TSS42
荷物積み込んで高速平日割引対象の20時前に滑り込みサクッと群馬に帰る 風呂前57kgは今年最軽量
風呂酒キメて
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晩飯食いまくり
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煎餅の海でコタツで就寝

あ、ハルヒルは出ません。その日は車坂出るので

3月2日木曜日の日記
朝練しないで睡眠と回復に当てたほうが良いんじゃね?
朝ロラと言っても精々ARレベルでしか出来ないし。
ってことでアラームは7時にセットして寝たものの6時前に目が覚める。
うーむ、目が覚めてしまったし朝ロラ迷ったけど無理やり2度寝。
7時前に起きて体重測定57.9kg うおっ久しぶりの57kg台。
朝食はレンチンもやし海老醤油焼きそば
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それにしても朝練しないと朝時間ありまくるな。
7時15分起きでも余裕。
お茶飲んだりして余裕の出勤

仕事は最近比いつも通り。申請書の処理して抱えてる業務こなして・・・
でもまた余計な仕事増えるかも。 監査監査めんどくせぇ!
昼めしはサラダにサラダチキンライトと味玉のみ 
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アンダー250kcalでもそれなりに食べごたえある。
午後は進捗の打ち合わせとかしてたらあっという間に定時で脱社。
毎日定時だと早すぎるぜ。 

どこにも寄らずに帰宅してまずはローラー前糖質補給
冷凍ご飯に漬物とハム。 
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塩分が気になるが明日は群馬帰るから食べ切らねば。
着替えて即ロラ
火曜2100kJ水曜2000kJやっているせいか脚は重い感じだし、
昼めしも少なかったのでエネルギー不足な気もする。
いつものように4分流して1分頑張るの繰り返し。
平均200W行かないのに心拍は130超えってことは疲れ溜まってるんだろな。
10分毎は
01 131W 69rpm 103bpm WUこみこみ
02 176W 80rpm 117bpm
03 189W 84rpm 123bpm
04 192W 85rpm 128bpm
05 193W 86rpm 129bpm
06 198W 87rpm 132bpm

一休みしてなんかエネルギー補給するかと思ったけど適当な物がないので
BCAA補給してから再開。
あかんコレ完全に燃料不足や。
20時から富士ヒルクライムのエントリー開始なのでそれまで継続してみることに。
結局ローラー乗りつつスマホからエントリー
予想以上に繋がらなくて焦った。 オマケに決済しようとするとエラーになるし。
混雑してて駄目なのか?と思ったらカード名義に変なスペース入れてた
って事で無事エントリー。 前半戦のターゲットレース。
前回参加した時はヘルメットは忘れるわ
前夜に車中酒盛り調子に乗って地ビールワインボトル1本と日本酒4合飲んで
66分位でクラス4位とゴールドにも表彰台にもあと一歩届かなかったので、
今回は真面目に狙っていきます。最低でもゴールド
と言うか来年また選抜クラスで選ばれるくらいの成績残さないとな。
前回の参戦記
http://www.tsunmowarata.com/archives/20140603.html
前回のヘルメットw (エアロタイプ)
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あ、ローラーの方は
07 152W 75rpm 117bpm
08 166W 80rpm 125bpm
09 171W 82rpm 128bpm
10 175W 80rpm 128bpm
11 172W 75rpm 131bpm エントリーでそっちに集中
12 170W 73rpm 131bpm 完全燃料切れ

なんか糖質取ろうと思いアホなので菊水で糖質とアミノ酸摂取
更にプロテインに砂糖入れて補給後また再開。
前回富士に参加した時の自分のレース動画見ながらカロリー消費して

さらにアニメ見ながら2000kJまで回して終了
木曜夜ロラ L2〜3 2000kJ TSS144

キャベツサラダに茹でささみ冷奴と味玉で風呂酒缶酎ハイ500と菊水の残り
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晩飯はレンチンもやしにカジキ西京漬け焼きとレンチン茹でささみ食べて
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1時半頃就寝
スパークリングワイン300くらいに缶酎ハイ350
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2月合計 1592km 42081kJ TSS2757 実走300kmくらい
28日しか無い割にはボリュームは稼いでるけどダラダラ稼いだだけだな。
フルレストは3日。うち2日は休日っていう。
ちなみに平日平均1690kJ休日平均1036kJと
休みの日にサボって暴飲暴食してたので体重全く減らず。


3月1日水曜日の日記
6時にアラームで起こされるもクソネミで起きられず。
昨晩TSS160超えたからか、昨日は5時半に起きているからか。
だらだらして7時前に起きて朝食 朝食前59.8kg
群馬から持ってきた鶏肉のトマト煮に玄米ご飯とハム
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洗いやすいようにラップでガードしてくれたんだろうけど漏れてて意味ねぇw
食料買い出し行ってないからなんにもねぇな。
朝ロラしないとシャワーも浴びなくていいから、
ゆっくりして余裕の出勤。

仕事は最近の定番でクソ急がしい。
まぁ忙しいと言っても死ぬレベルじゃないけど。
通常業務(月単位)の仕事に加えて突発の申請とか
対応しなきゃなんだけど、今は月単位の仕事が忙しいんだよな。
昼めしはカップ麺のみでアンダー300kcal
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午後も同じような感じで15時過ぎるともはや1日終わった感。
でもって今月も毎日定時上がり。定時上がり生活もあと1ヶ月か。
ダイレックスで酒とベルクで食料買い出しして帰宅。
17時過ぎのスーパー運んでるし割引も始まってないんだな。

帰宅してとりあえずローラー前補給
新作の海老香るだし醤油味 うむ、微妙。
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食べ終わってから着替えてローラー
なんか踏み込もうとすると左膝の外側に違和感。傾いてる?
中断したりしてローラーの左側を少し高くしてみる。
その後は特に変な感じもせず淡々と、4分流し1分頑張るの繰り返し。

いつもの10分毎
01 152W 75rpm 104bpm WUコミコミ
02 156W 80rpm 107bpm 前半5分178W 一旦止めてローラー調整
03 182W 84rpm 114bpm
04 187W 86rpm 117bpm
05 190W 87rpm 118bpm
06 200W 89rpm 121bpm
15分ほど休憩してトマトまるかじりBCAA補給後再開
07 159W 77rpm 110bpm
08 166W 79rpm 113bpm
09 166W 80rpm 113bpm
10 170W 72rpm 115bpm これ以降ギヤを一枚重くしてみる
11 180W 75rpm 117bpm
12 184W 77rpm 120bpm
ここまでで1400kJくらい
あとは映画とか見ながらダラダラカロリー消費
水曜夜ロラ L2〜3 2000kJ TSS143
長時間ローラーしてると左足の付け根、たまたまの後ろあたりが
最初に痛くなるんだけど今日はそれがなかった、ローラーの水平調整したからか?
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レンチン茹でささみ海老香るだし醤油がけに冷奴漬物で風呂酒
缶酎ハイ500
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晩飯はキャベツサラダにひじきの煮物カジキ西京漬け焼きに白菜漬
西京漬け焼きすぎて黒焦げw
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黒霧島200に缶酎ハイ350飲んで1時半頃就寝
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2月28日 火曜日の日記
5時30起床 クソネミでなんか疲れ取れない。飲み過ぎか。
だいぶ朝の冷え込みもゆるくなってきたけど寒い。
朝食は湯豆腐とかうまうま、ご飯2杯。
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自転車とか積み込んで6時20過ぎに高崎発の7時30みずほ台アパート着
通勤で使っている軽自動車5万キロ超えた。
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荷物おろして着替えて出勤。 あ、お弁当アパートに忘れた。

仕事は朝は地域貢献清掃活動。さみ〜し!15分散歩みたいなもん。
クッソ予定が立て込んでいる時にイミフな問い合わせとか依頼が来てて
今日も集中モード。 まぁ忙しいと時間が過ぎるのは早いので良い。
昼めしはアパートに一旦戻ってお弁当♪
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さすがのサーモスフードジャーも手作りうどんはやべぇ、汁吸いまくってたw
ま、コシのあるうどんは好みでなくて、フニャフニャ好きの俺には問題ないけど。
午後もゴリゴリ仕事してあっという間に定時で脱社。
飲み会の誘い来てたけど、断れるものは断る、体重赤信号だしね。

スーパーには寄らずアパート直帰。減量秘伝その一 買わない。
帰宅して62.3kgだっけな。今日から意識付けのため体重計測開始
う〜む10kg以上減らさないといけないのか・・・遠い道のりだ。
テキトウに群馬から持ってきた鶏肉トマト煮とかひじきとか食べてから
ローラー準備してロラる。 
2日間フルレストしたおかげで足は軽いし、心拍とパワーの関係も悪くないのだが
体に反してどうも視界がすっきりしない感じで脳内リミッターが壊せない。
25分を過ぎたあたりからだろうか?どうもシューズが前後するというか
クリートががたがた動く感じで集中できず、やめるか迷ったけど60分続行。
終わって見てみたらクリートガタガタじゃねーかw
今日いきなり全部のネジが緩んだとは思えないけど、土曜日違和感感じなかったな。
10分毎は
01 143W 67rpm 95bpm WUコミコミ
02 167W 76rpm 103bpm
03 178W 80rpm 108bpm
04 180W 81rpm 111bpm
05 186W 83rpm 113bpm
06 191W 84rpm 114bpm
締め直して再開、L3低めまでならあげられるけどやっぱ駄目だな〜。
07 151W 63rpm 102bpm 再スタート
08 177W 71rpm 110bpm
09 192W 76rpm 115bpm
10 195W 77rpm 118bpm
11 205W 80rpm 121bpm
12 217W 84rpm 127bpm
自分ひとりだと今はこんなのが限界なのかも。
今年のピークパワー全部zwift絡みだしな。
60分2本やって1500kJくらいだった気がする、
BCAAとハイボール350にいただき物のトマト補給して
乗鞍のエントリー練習がてらツールド八ヶ岳エントリー
4年前に年代別は勝ってるのでチャンピオンクラスと行きたいところだけど
あと1ヶ月半後だしデブった体重がレースモードになるとも思えないので男子Dで。
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007ゴールドフィンガー見ながらユルユルカロリー消費して終了。
火曜夜ロラ L2〜3 2100kJ TSS166
ガーミンだとTSS152、GCの方がTSS高く出るけどまぁいいか。

冷奴にひじきと白菜漬物ノンオイルツナ缶で風呂酒して
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日付が変わったので乗鞍エントリー
年代別獲りに行くか迷ったけどチャンピオンクラスにしました。
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年代別はあと30年たっても狙えるけど、
チャンピオンクラスで有名どころな人たちと一緒に走れるのって、
年齢的に考えてももうそんなに時間が残されていないわけです。
まだ入賞するとか言えるレベルじゃないので、目標はまずは60分切り。
まだ言えるレベルじゃないと言ったのは、まだ成長止まったとは認めたくないから。
でも確か初めて乗鞍登った時は1時間45分位かかったんだよな(クロスだったけど)
1時間以内で登る人なんて人外、神!所謂ゴッドな認識だったけど、
そこを狙えるくらいには成長したんだよな。

晩飯はゆでささみとか適当に食べて1時半過ぎ就寝
缶酎ハイ350X2
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2月27日月曜日の日記
3時に目が覚めるとこたつであった。
ふとんに潜り込んで寝直して5時30起床。寝過ぎなのか酷くだるい。
こたつだの椅子だので寝ているからかもしれんが。
ってか一日中爆睡していて何もやってねぇってことで、
高速の利用回数調整がてら今日も群馬に帰ってくることにして朝食。
このあと色々おかず出てきて結局ご飯は2杯。
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アパート寄ってる時間はないので普段着から着替えて、
6時半過ぎに群馬出て高速バビューン。
途中で給油ランプついて焦りつつ低燃費走行で無事に切り抜け、
ガソリン給油して無事に会社到着。
仕事は月末だからというわけではないのだがクッソ急がしい。
昼めしはお弁当食べて
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午後もゴリゴリ仕事してあっという間に定時。
持ってきたお茶もほとんど飲まず、全く終わる気がしないが帰る。
サクッと高速乗って18時半過ぎには群馬の自宅に到着。
ローラーやる気満々で帰ってきたけど着替えて一休みしたら、
やる気なんてどこ吹く風。乗る気にならないので2日連続のレスト
2日合わせて3〜400kJの日は結構あるけど
2日連続でフルレストなのは10月15日以来らしい。
動かないけど毎月27日はふな(27)ぐちの日ってことで乾杯
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風呂入って手作りうどん食べて0時前に就寝
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