ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

3月11日は埼玉アパートから近い彩湖で東京エンデューロがあります。
知り合いやtwitterでフォローしている方も結構出られるみたいなので、
金曜夜は群馬に帰らず埼玉アパートに居て
翌日荒川CR走りがてら観戦と冷やかしにでも行こうかと思ったのですが、
外走り用の装備がない・・・。 アイウェアがないのはまぁ良いとして、
さすがにこの時期半パン半袖はね〜し、ウォーマーも群馬に置いたまま。
金曜仕事終わって、いつものように群馬に帰って
翌日朝群馬出て利根川CR〜荒川CRで行くかな、片道100kmちょいだし。
帰りも走ってもいいけど面倒になったら自転車アパートに置いて電車でいいし。

3月8日水曜日の日記
1時半前に寝たつもりだったけどfitbit見たら1時55分だった。
5時54分時起床体重58.5kgだっけな59.5だったかもしれないw
朝食はレンチンカット野菜焼きそばたらこ味
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洗濯機回してからやることもないので朝ロラ
回復になってない回復走
水曜朝ロラ AR 44min ave113W 106bpm 300kJ TSS14
回復層にしてもパワー低すぎ心拍高すぎだが朝飯分はカロリー消費。
洗濯物干してシャワー浴びて出勤。 意外と寒い外気温0度

仕事は鬼のように申請書来てさばくのに2時間ほどかかって
あとはISO教育訓練のなんかやってたら午前は終了。
昼めしはサラダにサラダチキンライトと味玉春雨スープ
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この組み合わせ300kcalくらいだけど満腹感はある。
午後は色々チェックしたりしてたらあっという間に15時。
金になるUNKとか打ち合わせの予定組してたらあっという間に定時で脱社。
なんか赤ワイン飲みたくなったのでセブンで小瓶買って帰宅。

とりあえずローラー前補給でサンドイッチとカッテージチーズに赤ワイン
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久しぶりのロラ前酒はどうじゃろな?
はい、全然駄目でしたw 空腹に酒入れてローラーはダメ。ゼッタイ。
と言うか眠い。
お決まりの10分毎
01 125W 63rpm 97bpm てんで駄目っ!
02 137W 68rpm 99bpm
03 151W 69rpm 103bpm
04 152W 62rpm 104bpm
05 153W 63rpm 104bpm
06 150W 62rpm 102bpm
20分ほど休憩してから再開
07 137W 66rpm 100bpm
08 159W 69rpm 106bpm
09 173W 69rpm 109bpm 酔いがさめてきた?
10 180W 71rpm 114bpm
11 173W 71rpm 114bpm
12 182W 74rpm 119bpm
あとは女王陛下の007見ながらカロリー消費して終了
水曜夜ロラ L2 1700kJ TSS111
水曜ローラー合計2000kJ TSS125
キャベツサラダに赤身ステーキカジキ味噌漬け冷奴で風呂酒缶酎ハイ500
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風呂後57.3kg
晩飯はキャベツサラダにカジキ味噌漬け味玉にカッテージチーズ
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缶酎ハイ3502本に菊水1本飲んで1時36分就寝
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3月7日火曜日の日記
もともと朝ロラしない予定だったので7時起床。
のはずだけどアラーム時間間違ってて6時に叩き起こされる。
ぐぬぬと思ったけど二度寝して6時50起床。
起床時58.9kg 
先週火曜夜62.3kg金曜57.0kg土曜59.0kg日曜62.4kg月曜61.8kg
体重増減激しすぎてよくわからん。
朝食はひな祭りパーテー残りの自然解凍ちらし寿司
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しかし解けきってなかったので、待てないしレンチン
あとは同じく群馬から持ってきたほうれん草おひたし。
洗い物して資源ごみゴミ出しして余裕の出勤

仕事はいつもどおりで平和。
だと思ってたら全然平和じゃねー問い合わせがががぁ。
で、内容見たらそれはそれであっているのだが
なんでそういう経緯になったのか全く不明っていうw
なおすのは簡単だけど波及範囲がわからんので保留
昼めしはサラダチキンに味のしみる前の味玉(つまりゆで卵)
ローカーボヌードル
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午後は監査に必要な書類で足りないものがあったので、準備と判子もらいに。
他の建屋にいる人なので書類の判子もらいに外出たら、雨。
まぁコレくらいなら傘とりに4Fまで階段登るのもめんどくせぇと、
そのまま出たら、スゲー降ってきて涙目。
なお会議中で判子も貰えずただ濡れただけ(´・ω・`)
そんなことしてたらあっという間に15時過ぎで15時過ぎると終ったようなもので。
再度判子貰いに行ったら担当女子に捕まるなどして話してたら、
あっという間に定時で脱社。 洗剤と食料買って帰宅。
まずはローラー前補給で冷凍ご飯で納豆ご飯。
なんかよくわからんけど新しく発売されたやつ
シールド乳酸菌ってなんぞ?
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ついでにハムとか食べて着替えてローラー。

いつものようにレース動画見ながら60分
眠くない分昨日よりはまともだけどって感じ。
10分毎は
01 153W 72rpm 104bpm WUコミコミ
02 173W 79rpm 110bpm
03 176W 80rpm 111bpm
04 180W 72rpm 111bpm ここからギア一枚重くする
05 190W 75rpm 115bpm
06 194W 76rpm 116bpm

一休みしてから再開
最後ちょっとだけSST 240Wくらいなら余裕で踏めば踏めるけど、うーむ。
07 160W 65rpm 102bpm
08 171W 69rpm 106bpm
09 177W 71rpm 109bpm
10 186W 73rpm 113bpm
11 193W 76rpm 118bpm
12 209W 80rpm 126bpm 最後3分くらいだけSST240W

BCAA補給してカジノ・ロワイヤル見ながらカロリー消費
今週は1500kJくらいで押さえるかとか言いつつ結局ツーメガ。
火曜夜ロラ L2〜3 2000kJ TSS142

プロテイン飲んでミックスサラダと赤身ステーキ冷奴で風呂酒酎ハイ500
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晩飯はこれまた赤身ステーキにツナ缶葱にんにくあえ味玉に
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ハムとカッテージチーズ
缶酎ハイハイボール黒霧島飲んで味噌汁で〆
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やっぱり人工甘味料入ってないと後味スッキリ
でもアル中は7%じゃ物足りない
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1時半頃就寝

3月6日月曜日の日記
5時40起床 だいぶ暖かくなってきたな。
が、全然疲れ取れてない、運動疲れというより飲み疲れ。
内臓が疲れ切っているようだ、労らないとマジで病気しそうだな。
朝食はこの後色々おかず出てきて結局ご飯2杯。
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疲れてて荷物積み込むのが辛い、ヒィヒィ荷物積み込んで、
6時半高崎出発の高速かっ飛ばし、7時半過ぎみずほ台アパート着。
また、ヒィヒィ荷物おろして着替えて出社。

今日は常務がこっちに来られるらしいのだが朝礼のスピーチ当番が俺。
グヘッとなったけど我ながら会心の出来のスピーチだったと思う。
いい話だとお褒めの言葉をいただきました。キャピ
仕事はいつもどおり会社内で着る用の作業着上着忘れて寒い。
1件面倒くさそうな依頼が来そうになったけどトキばりに受け流すなど。
昼めしは上着取りに帰るがてらアパートでお弁当食べる。
記録し忘れて安定の食べかけw
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今週もごちそうさまでした。
午後はミーティングとかやってたらあっという間に16時過ぎで、
その後あっという間に定時になって試合終了。即脱社。
酒は先週買ってあるしどこにも寄らずに帰宅
帰宅して61.8kg 金曜夜比で+4.8kg 現実は甘くねぇ。
朝飯も弁当もしっかり食べているのでローラー前補給は不要な気もするけど
なんか寒いしカップ麺、勢い余ってスープまで全部飲んじゃった。
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塩分6.6g・・・とり過ぎである。
着替えてローラーの前にチェーン交換
おそらく去年の6月くらいに交換してその後もずっと注油注油で洗浄なし。
継ぎ足された秘伝の汚れまみれだったチェーンを交換。
えーとスラムのチェーン長はアウターローに2リンク追加だったよなと、
サクサク交換。
今までどれだけロスしてたんだってくらい滑らか過ぎワロタ。
でもパワータップでパワー計測してて同じ感覚で踏んだ時に、
特別パワー上がった感覚はないから所詮それくらいのロスなんだろうな。
フルレスト明けTSBはちょいプラスだがヘロヘロ。
足は疲れていない感じだけどそれ以外が駄目。
ってなわけでL2 170W前後でダラダラ回すのみ。
CDと言うなのkJ調整してたら腹痛くなってピットイン。
アパートのトイレはウオッシュレット無いから練習中は困るんだが仕方ない。
ウオッシュレット付けたいけどトイレ内にコンセントもないんだよな。
基本的に会社でUNKするし週末はアパートに居ないし
コンセント引っ張って配管してまでやるのは微妙
でもってローラー再開。 身体が冷えきってまたWUから。
10分ほどしてからL2にあげて回しているとマタハラが・・・
我慢で20分まで回して即ピットイン。
その後お対お茶飲んだり腹にタオル入れて保温したしして再開60分走
腹は何とか持ったけど心拍電池切れるわ
10分aveで187Wまでしか上がらんかった。
そして低強度なのにやたらと汗をかく、工業扇で冷やしてもたれるほど。
室内気温は16度
あとは007ワールド・イズ・ノット・イナフ見ながら2000kJになるまで回して終了
月曜夜ロラ L2 2000kJ TSS138
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BCAA飲んで、少し長めに風呂入って温まりつつ、腹痛の事忘れて
冷凍庫でキンキンに冷やした缶酎ハイ飲みつつツナ缶と茹でささみ。
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晩飯は茹でささみに群馬から持ってきたほうれん草おひたし冷凍イカなど
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缶酎ハイ350菊水1本飲んで
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なんかよくわからんエスニック風春雨スープ飲んで
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2時過ぎ就寝。

3月5日日曜日の日記
7時過ぎに起きて朝飯2杯食べてワイン飲んで
2017-03-05-07-48-20
2017-03-05-08-02-44

お菓子食べつつ1年ぶりくらいにクランクまで抜いてcervelo洗って
canyonも納車後初の洗車してチェーンもクリーニングして
2017-03-05-10-52-25

午後からローラーかなとか思ってたら
昼めしは政次郎のパンのサンドイッチでワインを飲んだのが運の尽き
2017-03-05-13-00-43

夕方まで昼寝したりゴロゴロしたりして
夜は少し遅めのひなまつりパーティーして
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2017-03-05-17-02-43

たらふく食べて飲んで風呂前で62.4kgだっけな。
飲み食いしたあととは言え金曜夜比で+5.2kg
まぁ火曜日も62kg台だったわけでもとに戻っただけだけどな

知り合いのサイクリストが自らこの世にお別れをしたことを知りました。
40代でまだまだ若いし何があったのかはわかりません。
正直言葉が出ません。
今だから言えるけど年開けてからブログとかからこう、違和感みたいなのは感じてました
けどまぁ俺にもよくあるダークサイドに落ちている時期かな?
くらいにしか思っていなかったのですが。
最後に会ったのは赤城HCでしょうか。
もう山椒味噌まんじゅうぶつけ合うこともできないのですね。
ご冥福をお祈りします。

3月4日土曜日の日記
5時過ぎ起床フライング朝飯でいなり寿司にカップ麺
おまけにビールと缶酎ハイ飲んで二度寝w
2017-03-04-05-28-16

からの8時半起床で朝飯(3時間ぶり2回目)
2017-03-04-08-04-12
2017-03-04-08-27-38

ご飯3杯食べて満足
嬬恋キャベツヒルクライムのお誘いはがき
キャベツキャップなんか欲しいぞ
http://cabe-hill.net
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サイダーとかお菓子食べてゴロゴロしたあと10時半頃出撃
何とな〜く井野川CR、烏川CR、神流川CRと抜けて日野方面へ
いい天気すぎる
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何とか城址 上杉謙信?
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ボトル忘れたのでワイルド給水
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ジンジャー
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下りは日陰だしWBジャージでもさすがに寒い
那須庵で蕎麦でも食うかと寄ってみるも来週から営業かよ!
小幡から牛伏に抜けて激坂登らず来た道で帰宅
てきとうに走ってたら1300up 117.3km 1302mUP 2154kJ TSS156

水一回飲んだだけで無補給なのに帰宅して59kgとか昨晩から2kg増量
どんだけクソゲーなんだよ
フライング酒して(こういうのがクソゲー要因)
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風呂入って晩飯は庭で採れたふきでふき味噌とか
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酒飲みまくりこたつで寝落ちw
2017-03-04-20-00-14

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