ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

3月13日 月曜日の日記
5時40起床 クソネミ。 眠いというより体が重い。
まぁ物理的にも重いんだけど疲れが抜けていない。
ここのところ毎週そんな感じである。
さすがに昨日暴食したので朝食はご飯1杯で止めておく。
写真記録し忘れた。サラダ白米とろろ芋と大根煮物にサバのみりん干しいちご
けども汁物がうどんだったので炭水化物X炭水化物。
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歯磨き身支度して6時25分高崎出発の7時35分みずほ台着
食料洗濯物自転車降ろして着替えて出社。いそがしいぜ。

仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし。
強いて言うならなんか寒気がする。
昼めしはお弁当、果物が入っている=おかずがなかったw
とか文句は言いません、ご馳走様でした。
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午後はゴリゴリ修正してあっという間に定時退社
何処にも寄らずに帰宅 63.0kgブヒー

なんかここ1ヶ月くらい平日はほぼ毎日2000kJとかやっちゃって
それで疲れて土日崩壊パターン疑惑もあるので、
今週は1500kJくらいに抑えてやってみる計画。
とりあえず茹でささみにレンコン金平食べてたら飲みたくなって
缶酎ハイ350飲んでからローラー 全然だめだこりゃ←あたりまえ
おまけに開始10分ほどでトイレ行きたくなって中断。
再開するも20分位でまたトイレ行きたくなって中断。
結局ダラダラL2で60分
前日食べまくって今日も朝昼しっかり食べているけど
やっぱりロラ前には糖質摂らないと駄目か?と思って、
レンチンツナ缶焼きそばたらこ味補給
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してたらまた飲み(ry 缶酎ハイ350補給
1時間弱も休憩して再開するもやっぱだめだこりゃ←あたりまえ
これまたダラダラ回して60分
大したことやってないのにまた30分近く休憩して
映画見ながらこれまたダラダラ回して終了。
月曜ローラー L2 1600kJ TSS97 ローラー たのしー!

うーんこの時期低強度でダラダラやってる場合じゃないんだけど
度重なる崩壊で体重やばいまんまだからな。 迷走気味。
レース体重の52kg前後とは言わねぇ56kgほどまで落ちないとやる気でねぇ
先週金曜55.6kgだったからそこから真面目にやればよかったのだけど。
茹でささみで風呂酒缶酎ハイ500キメて
晩飯はイカ焼きにぶり大根食べて多分2時位に就寝
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あ、ナマケモノはなまけてるんじゃない、ぼーっとしてるだけだから。

3月12日 日曜日の日記
5時30起床。布団で寝たはずが何故かこたつ。
朝早くから出かけるらしくいつものフライングにならずキッチリ朝食
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以降病的に崩壊6時間ほど食べ続ける

覚えているものだけで(朝食別)
カップ麺
ラー油掛けご飯
手作り冷凍ハンバーグ
手作り冷凍餃子8個
冷凍豆腐ハンバーグ
麻婆春雨
レトルト赤飯
ウインナー3本
ハム1パック
ブロッコリーサラダ
ポテトサラダ
蒸鶏サラダ
ラスク10枚
オールレーズン6枚
ローストビーフ
ネギトロ巻き
ポテチ1袋
チーズ6個
チョコ4枚
柿の種2袋

缶ビール350X2
スパークリングワインボトル1本
ウオッカ300
ベルモット400
赤ワイン200

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一応午後雀の涙ローラー827kJ TSS42
夕方急遽用事があったので、何とかそこまで耐えてから爆睡。
風呂前に怖いもの見たさで体重計乗ったら64.4kgだっけな。
金曜夜55.6kgからの、わずか2日で8.8kg増量。 これも何かの才能じゃないかな。
さすがに腹パンパンで夕食はサラダくらいでほとんど食えず
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酒も缶チューハイ350を捨てそうになりながら勿体無いので飲んで
今度はこたつで爆睡、埼玉帰る準備して、また爆睡を繰り返す。
0時過ぎ腹に余裕できたのか缶酎ハイ350に柿の種
鍋にあったうどん食べてふとんで就寝。

なんかもう色々と自分を制御できなくてなんか病気なんじゃないだろか。

3月11日土曜日の日記
7時前に起床。今日もピーカンシーマブ。
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フライング気味にカップ麺食べてご飯がたけたらご飯食べて。
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デザートまで完食。
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今日は彩湖で東京エンデューロがあり知り合いも多数出るので
差し入れがてら冷やかしにでも行くかと、用意していたのだが、
色々しているうちにコレ今から出ても間に合わなくね?
って時間になっちゃって試合終了からの朝からムラムラ。
そんなこんなして再起動する頃には予報に反して結構な風。
まぁ昼飯食べてからzwiftでもすっかと、昼めしはあんかけ焼きそばにご飯。
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差入れように用意しておいたラスクバリバリしながら午後も夢の国。
気がつけば夕方、風呂前体重60.6kg 昨晩55.8kg もはや驚かねぇ。
と言うか冷静に考えてペットボトル10本分くらいだろ何処に装備したんだ?
晩御飯は牡蠣鍋で雑炊まで完食して、爆睡。
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また今週も休日フルレストやっちまった。
月曜2000kJ火曜2000kJ水曜2000kJ木曜2100kJ金曜800kJ
平日乗り過ぎで休日に乗らなくなってしまっているのかとも思ったけど
単に平日はアパートに一人で他にやること無いから
自転車乗ってるだけって気もするな。

3月10日 金曜日の日記
目が覚めたので朝食の冷凍ご飯レンジにかけて、トイレに行って・・・
ってまだ3時半かよ! 
そのまま二度寝して6時2分起床 57.3kgだっけな
朝食の冷凍ご飯レンジにかけて・・・
ってアレ?食べようと思っていたご飯が無い。 
妖怪出て夜中に食べたのか?しかし、空の容器もないしどこ行ったんだ?
って5分位探したあと電子レンジの中で発見!
夜中のことはすっかり忘れていた模様w
そんなわけで朝食は納豆ご飯にカップ麺
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洗い物して着替えて時間もあるのでローラー
夜ロラ2000kJとかやった次の朝は100Wちょいでヒィヒィ言うことが多いけど
何故か今朝はまともですぐにL2まで上げられた。
朝飯にご飯とラーメン追加したからか?
時間まで回して終了 金曜朝ロラ L2 400kJ TSS25
シャワー浴びて 炭酸水飲みながら出勤

仕事はいつもどおり、と言うか平和で勝手にプレミアムモード
レポートとか回ってきたの読みつつまったりお仕事。
昼めしはチゲ春雨スープに味玉サラダチキン
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午後はいっそうプレミアムモードで気がつけは17時
今日も定時上がりだひゃっほい。
アパート戻って時間つぶしにローラー
金曜夜ロラ L2 400kJ TSS23
あとは荷物積んで高速かっ飛ばし群馬に帰還
風呂酒を楽しむためにクーラーボックス投入
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風呂後55.8kg!まじかよ!
しかしまた暴飲暴食でその辺で寝落ちw
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3月9日木曜日 ザクの日
朝練するつもりはないので6時50にアラームセットしておいたのだが
いつもの癖で6時24分に目が覚めて中途半端な時間なので起床
58.3kgくらいだったような
朝食はレンチンカット野菜焼きそば
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試しに残っていたうどんの粉スープかけてみたけどそれなりに食えた。
洗い物して中途半端に時間あったので朝ロラ。
レーパンも履かずちょろっとだけ回しとく。
木曜朝ロラ AR 100kJ TSS5
シャワー浴びて紅茶飲んで余裕の出勤。

仕事は朝イチから昨日処理した仕事で元のデータが変更になりましたとかで
やり直す羽目に。 ぐぬぬ。
その他はいつもどおり
昼めしはレンチンもやしとゆで卵に春雨スープで150kcalくらいか?
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さすがに少なすぎるので今夜のローラー前補給は多めにしよう。
午後もいつも通りな感じだけど今日はなんか電話が全然鳴らないな。
と本日もあっという間に定時で脱社。
マルエツに寄って帰宅。 マルエツは惣菜の割引開始が早いのだw

とりあえずローラー前補給は4割引きネギトロ巻き
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昨日ローラー前酒は駄目とか書いたけど今日は3月9日でザクの日。
ザクと言えばシャア専用赤いモビルスーツってことで赤ワインw
着替えてローラー。
やっぱ駄目w 
全然力はいらねぇってことで60分ave137W 67rpm 106bpm
20分ほど休憩して再開するも、どうもシューズに違和感あって一旦降りる。
再開するもやっぱり微妙な感じで30分ave156W 70rpm 107bpm
続けていると何故か急激に踏めるようになって
その後の30分はave213W 81rpm 132rpm
最後の10分は久しぶりにL4域まで上げてみる。
260W超えるけど感覚的には結構楽で心地良い感じ、最後は300W以上まで上げる。
練習で心拍165まで上がったのなんていつ以来だろ?
あ、個人的にざっくりですが
〜150W    ARアクティブリカバリー 
150W〜200W L2
200W〜240W L3
240W〜260W SST
260W〜280W L4
280W〜     L5 ってことにしてます。

心拍的に言うと疲れてない時の参考値はこんな感じ
AR 〜110bpm
L2 110bpm〜120bpm
L3 120bpm〜130bpm
SST 130bpm〜145bpm
L4 145bpm〜160bpm
L5 160bpm〜

BCAAとか補給してあとは軽くカロリー消費ロラして終了
木曜夜ロラ 2000kJ TSS145
クリップボード-1

木曜ローラー合計 2100kJ TSS150
結局今週月曜から4日連続で2000kJ超えのTSS543

シティーハンター2見ながら茹でささみと冷奴で風呂酒
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オッサンなのでローズマリーのバブ入れてみる
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缶酎ハイ350に白霧島200
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風呂後56.9kgとか脱水だろうけど日曜62.4kgから見れば5.5kg減w
でも脱水してるにしちゃ尿の色は普通なんだよな。
晩飯はこれまた冷奴に茹でささみと味玉
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菊水1本と缶酎ハイ350飲んで1時35分就寝


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