ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

3月18日土曜日の日記
4時半起床とりあえずフライング朝飯でカップ麺でも食うかと思ったら無い。
はぁ?と思ってゴミ箱見たらバッチリ食べてあるし!しかも2個!
写真も撮ってあるけど全く記憶に無いぜ。
って事で余ってたカキフライで朝飯。
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勢いで釜の飯全部食べてしまったので、洗って米再セットして二度寝。
7時過ぎ起床。 さーて、朝食はなんじゃろなと思ったら、
ご飯2合くらい残ってたんだけど、食べ過ぎ!と言われて強制断食w
そんなに食ったのか、覚えてないけど腹減ってるんですけど。
仕方ないのでお菓子バリバリして着替えて自転車準備。
を一旦はしたものの、どうもやる気出ずに逆戻りで
ムラムラグダグダ。 
あかん、これじゃ今週も悪いパターンだ、少しでも乗らないとと
再度レーパンジャージ装備してヘルメット被って、
お茶飲んだら出発しよとテレビ見ながらこたつ入ってたら寝落ちw
起きたら15時前でとりあえず冷蔵庫漁ったら焼売の残りがあったので昼めし。
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さすがにこの時間からならローラーだなってことで外に出しっぱなしだった
自転車を二階まで運んだのが本日のトレーニング。
エクレアとかでお茶してダラダラ休日満喫して終了
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まーた先週の二の舞いだ、風呂後60.6kgで前日比プラス4.0kg
おまけに夕食は鍋で雑炊まで完食してこたつで寝落ちの
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夜中に起きて軽く飲みなおして布団で就寝

3月17日金曜日の日記
2時11分に寝て6時14分起床 まぁ4時間も寝りゃ眠くない。
起床時体重57.3kg 
朝食はミルクプロテインの残りにラーメンライスセット。
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一休みして6時40分過ぎからローラー開始
ARで軽く400kJくらいやればいいかと思ったけど、予想より回せて
L2下くらいでサクッと回す。
金曜朝ロラ L2 400kJ TSS24
これで今週のローラーは終了 夜群馬に帰る前にやることも出来るけど、
明日から3連休だし脚休めないとまたグダグダ暴飲暴食モードになるからな。
シャワー浴びて洗濯機回して出勤。

仕事はいつもどおり。 各種申請書が届くので振り分けとか、
初めて受け付ける変更手続きの書類で問い合わせが来たけど
もともとこっちが作ってる申請書の書式に不備があって修正。
昼めしは洗濯物干しがてらアパートに戻り春雨担々麺とサラダチキン
洗い物するのが面倒くさいので朝のカップラ容器流用、きたねーw
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洗濯物干してからレッドブル補給、カロリーゼロエナジードリンク()
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午後はもう連休前モードな感じで今日もあっという間に定時で脱社
1週間はえー!
一旦アパート戻って今日はローラーせずに掃除
何にもないから楽であるw
シュークリームのヨネザワ寄ってアウトレットスイーツ買い
高速でサクッと群馬に帰還
今日の戦利品
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風呂酒キメて56.6kg なんとか日曜の64.4kgから7.8kg減らしてやったぜ
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晩飯は刺身
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そして記憶なし
なんでカップ麺二個食べてんの?バカなの?
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3月16日木曜日の日記
朝ロラしないつもりで6時50にアラームセットするも
6時27分起床 やはり小窓から朝日が入ってきて起きてしまうようだ。
特にやることもないのでベッドでゴロゴロしてから行動開始。
起床時57.9と日曜夜比でマイナス6.5kg
ダイエット本でもかけるんじゃなかろか?
天気良さげなので洗濯機回して朝食は今日もレンチンカット野菜焼きそば
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よく飽きずに食べているなぁと自分でも思うw
紅茶飲んだり洗濯物干したりして余裕の出勤

仕事は色々依頼のあった調べ物して結果を送ろうとしたら
相手の部署に同じ苗字の人が数名いる・・・
電話で名字しか聞いてなかったからわからねーw
テキトウに電話してみたら打ち合わせで不在とかで詰んだ。
あとは諸々の登録だのしてたらあっという間に午前終了
え?今週末3連休だったのか、忘れてた。 仕事してる場合じゃねーぞ!
昼めしはレンチンもやしに春雨スープぶっかけと
サラダチキンタンドリーに味玉 
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午後も色々調べ物とかしてたらあっという間に定時で終了。
ダイレックスで酒とダイソー寄りつつマルエツで食料買って帰宅

とりあえずローラー前補給で割引太巻き。1個47kcalらしいので188kcalか。
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怪しい唐辛子調味料があったので買ってみた、舐めたら辛いが塩っぱい
着替えてローラー 眠くない分昨日よりはまともって感じ。
恒例の10分毎は
01 134W 70rpm 102bpm WUコミコミ
02 163W 74rpm 110bpm
03 176W 78rpm 114bpm
04 178W 71rpm 115bpm
05 187W 72rpm 118bpm
06 194W 74rpm 121bpm

7分160Wで流したあとそのまま再開
07 169W 70rpm 117bpm アレっ?って感じで力はいらない
08 172W 70rpm 115bpm
09 168W 69rpm 114bpm ダメだこれエネルギー切れか?

さすがに冷めし焼きそば270kcalで昼めしも250kcalくらい
ローラー前補給188kcalしたとは言えエネルギー枯渇か?
ってことで糖質が摂れればいいので冷凍ご飯に葱と麺つゆぶっかけて補給
ついでに水分補給代わりにミルクプロテインも。
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30分ほど間を空けて再開

10 131W 63rpm 104bpm やっぱだめ
11 153W 71rpm 110bpm
12 161W 74rpm 111bpm
13 171W 68rpm 115bpm 30分程して吸収されてきたか?
14 178W 70rpm 119bpm
15 183W 72rpm 121bpm
16 187W 73rpm 125bpm

あとはテキトウにアニメ見て数字合わせして終了
木曜夜ロラ L2〜3 2000kJ TSS140

ミルクプロテインなんか甘ったるさが残るなと思ったら、また人工甘味料かよ。
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ごま豆腐と味玉豚ヒレローストポークで風呂酒缶酎ハイ350菊水1本
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晩飯は豚ヒレローストポークとトマトで
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スパークリングワイン290缶酎ハイ350
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味噌汁飲んで2時11分就寝
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結局毎日寝るの2時過ぎじゃねーか!

某今年からパワトレ開始したブログを読んでいて罠にハマってしまったか・・・
という気がしたのだけどコメントするほど偉くないのでチラシの裏として書いておく。
俺もそうだったんだけど、

パワーメーターの数字とデータを気にしすぎ!

W、FTP、CTLそりゃ大きい方が良いけどそれを争っているわけではなくて
レースの順位、タイムを争うんです。
パワトレバイブルではCTL100未満は練習不足って書かれているけど
ホビーレーザーで100超えてる人なんて極わずかだし、CTL高い≠速い
そもそもFTPをきちんと計測できなければCTLもTSSも間違ったデータでしかないし
ローラーと実走での差もあり、あまり数値を気にし過ぎるとパワトレの罠にハマる。
CTLが下がるからと無理に乗ったり上げるために過度なロングやったりして調子崩す。
なので、自分の体調とパワーの出方とかのデータが蓄積されるまでは
ストレス溜まるし、あまり気にしない方がいいです。
あとはライバルとかのパワーデータ見ても気にしない事←これ重要
はじまる前からあんなに高いパワー出してる人には勝てないと考えたら負け。

L4は確かに重要、L4信者だった2013年の自分はCTL40くらいでも5回勝てたし
L2ボリューム重視でCTL90くらいまで上げ、レース以外ではL4しなかった
2014年も赤城1時間切れたしね。 
王道メニューはあるけど自分にあったメニューを見つけることが大事。

むしろL5以上や短時間の数値が得意なのは羨ましい。
ここらへんはなかなかあげられるもんでもないしな。
もうすぐレースシーズンだけどシーズンインすると多分CTL下がります、
でも焦らないで疲れを貯めずに出ること、パワーメーターの数字より自分の感覚が大事。

ついでにパワーメーター付けてレースに出る。 これもトラップあります。
個人TTや独走時はパワーメーターにらめっこでペース配分できますが
グロス計測のヨーイドンスタートや集団走行になりがちなレースだと
パワーメーターは足かせになりやすいです。
多少無理してでも付いていくべき所付いていかなきゃ駄目な所。
このペースで相手が最後まで持つはずないので戦略的に引く所絶対出てきます。 
パワー出過ぎているから抑えようとか勝負を諦めちゃったり
集団のパワー出てなさすぎるから前に出てみようと無駄足使っちゃったりします。
自分の感覚と残り距離タイムのほうが大事です。
パワーメーター見ててもちぎれたら終わりでしょ。 速い人達の口癖。
帰ってからデータ眺めるくらいに考えておきましょう。
あとは経験豊富なチームの方達を真似る、速い人のやってることを真似るのは早道


って書いてたら無駄に長くなってきたけど、結局感覚優先だったらパワーメーター
要らないじゃん!って言われそうだけど、それはまた別の話で。
電池切れたらモチベ0ってくらいにパワーメーターありきです。

3月15日水曜日の日記
 
最初から朝ロラ予定なしのため6時50アラームで目が覚める。
fitbitによると就寝時間は2時44分、布団の中でゴロゴロして7時13分起床。
朝食はレンチンカット野菜焼きそばに納豆
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朝ロラしないとやはり時間に余裕があるな。ゴミ出しして出勤。

仕事はいつもどおり、しかし眠い。 何度か意識とびそうになったw
睡眠時間4時間以上なので、俺的には十分な時間寝ているんだけどな。
やはり寝るのが2時半過ぎというのは良くない、2時前には寝たいところ。
粛々と事務作業していたらあっという間に12時過ぎる。
昼めしはカップ麺にサラダチキンライトと味玉
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調味油ほとんど入れなかったしスープ残したし400kcalってとこかな。
午後も今日は頭が回らない感じでぐったりと。
今日で3月も折り返し、定時帰り生活もあと半月か。
何処にも寄らずに即帰宅。

とりあえずローラー前補給で冷凍ご飯と脂質0カレー
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その後何故か昼間にも食べているのにカップ麺食べたくなって
トップバリュー激安醤油ラーメンも
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着替えてからローラー
眠い時は酔っ払ってるとき以上にパワーでないから駄目だろうなと予想
そしてやっぱりダメw 全然心拍上げられね−
01 92W 63rpm 86bpm シューズの履き心地悪くて途中停止含む
02 146W 71rpm 101bpm 眠い
03 158W 76rpm 105bpm
04 166W 76rpm 106bpm
05 171W 78rpm 108bpm
06 178W 80rpm 110bpm

休憩入れてハムと赤ワインひとくち補給
07 158W 71rpm 104bpm ワインの血の味
08 165W 69rpm 106bpm
09 174W 72rpm 109bpm
10 174W 72rpm 111bpm
11 181W 74rpm 113bpm
12 193W 77rpm 119bpm
13 177W 74rpm 116bpm おまけでもう10分
ここまでで1500kJくらいだっけな?
これで止めてもよいのだけどまだ時間も早いので、
ネバーセイ・ネバーアゲインの続き見ながら・・・
ってAmazonビデオのDL視聴期限の48時間切れてて見れね−(怒
デザリングでwifiつなげても良いのだけど、そうすると他のも勝手に
ダウンロードとかしてパケ消費して死ぬ未来しか見えないので諦め。
別に落としてあった茄子 アンダルシアの夏を見ながらカロリー消費
水曜夜ロラ L2 ちょいL3 2000kJ TSS137

その後歩いてみずほ台の東武ストアに買い出ししてから
ミックスキャベツツナサラダとローストビーフで風呂酒
缶酎ハイ350に赤ワイン200
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晩飯は冷奴に銀鱈焼き魚に味玉
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缶酎ハイ500に焼酎シャーベット少し食べて
2時13分就寝 また2時過ぎてて駄目じゃん!

羽生さんだっけな?誰かが言ってたっけ、継続する努力こそが才能。
来月でロードバイクを買って6年になる。
レースを意識してトレーニングするようになって4年。
7年かけてサイクリストが作られるならまだまだ速くなれるのだろうか?
ま、なんだかんだでやる気ねぇだの言いながら全くやめるつもりはないけどねw

3月14日 マシュマロおっぱいの日
朝練するつもり無かったのでアラームは6時50セットしたのに
5時50起床 クソネミだけどどうも二度寝できない。
体重は63kg弱だったような。
朝食は昨日買い物行ってねぇから何も食べるものがねぇ。
200kcal未満の低糖質麺だけじゃさすがに少ないだろと冷凍ご飯追加
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洗い物してこれと言ってやることもないので7時10分過ぎからローラー
火曜朝ロラ AR 150kJ TSS8 
この練習に意味があるとは思えないけどまぁいいか。
シャワー浴びて着替えて出社 

仕事は朝から色々問い合わせが来ていて対応。
そのひとつがクソ面倒で午前潰れた、ちゃんと引き継いでおいてくれよ。
昼めしはこれまた低糖質麺にサラダチキンライト
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午後も引続き同じような感じでメールぶん投げまくり申請書捌いて
全然手持ちの業務が進まねぇ!
しかし、命令なので今日も定時上がり。
ベルクで食料買い出しして帰宅。

いつものようにローラー前補給でベーグルハムサンドとはるさめスープ
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うーん、やはりパンはご飯物に比べるとあっという間に食べちゃうな。
着替えてローラー
今日もいまいちな感じだけどロラ前に酒のんでない分まともか?
10分毎は
01 142W 72rpm 102bpm WUコミコミ
02 171W 78rpm 110bpm
03 179W 82rpm 113bpm
04 152W 72rpm 109bpm チンポジ調整で数度足止める
05 187W 77rpm 115bpm
06 197W 80rpm 119bpm

20分ほど休憩後再開
07 153W 65rpm 102bpm
08 171W 68rpm 107bpm
09 179W 70rpm 109bpm
10 183W 71rpm 111bpm
11 187W 73rpm 113bpm
12 181W 71rpm 111bpm
相変わらず脳内リミッター解除できず。 
あとはBCAAとプロテイン補給してネバーセイ・ネバーアゲイン見ながらカロリー消費
火曜夜ロラL2 1850kJ TSS140
火曜ローラー合計2000kJ TSS148
あーまた2000kJ/dayやっちまった。

アニメ消費しつつ風呂酒缶酎ハイ350菊水1本
ツナ缶ミックスサラダに冷奴
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風呂後で59.3kgだったような
晩飯は群馬から持ってきた蓮根金平に半額南部どり焼きささみトメイトゥ
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味玉仕込んだりしつつ
スパークリングワインにハイボール350飲んで2時44分就寝
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