ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

ふと思い出したレース以外での今年の目標
コレ
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彩湖の北側さくらそう水門のところにある車止めですが、
未だにここは降車しないと通過できません。
で、これの通過方法なのですがやってる人の話を聞くと
ペダルを上死点下死点で止めてビンディングを両足外して
開脚して通過するという曲芸的な方法だそうでw
しかし不可能じゃないとわかれば自分もやってみたくなるわけで。
とは言うものの失敗した時のダメージ大きそうで
なかなかハードル高いです。 荒川右岸は全部クリア出来るんですけどね。

1月19日木曜日の日記
2時3分に就寝の5時56分一発起床 やはり4時間近く寝ると眠さはないな。
朝食はミックスサラダにもやし1パックレンチン焼きそば。
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マルちゃん焼きそば色々味があるけど、ノーマルの粉ソースは塩分3.8g
しかしながら液体ソースのものだと何故か塩分2.1gなんだよな。
紅茶とビタミンサプリ飲んで洗濯機回しつつローラー。
脚がすっからかんな状態でARのみ時間になるまでクルクルと。
最後の方はL2には上げられそうだったけど、
疲れほぐしのダンシング時除いて150W以下に抑えて我慢。
木曜朝ロラ AR 50分ほど 400kJ TSS20
シャワー浴びて洗濯物干してゴミ出ししつつ出勤 
外気温3℃でガラス凍結なし

仕事はこれと言って問題もなくいつも通りで平和
金になるUNKとかしてたらあっという間に午前終了
昼飯はレトルト玄米雑炊に昨日ファミマ行ったついでに買った
チキン名前忘れたと蒸鶏サラダ。意識高いのでチキンは皮とって食べるなど
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午後はよくある依頼をこなそうとしたら、多分エクセルコピペしたのだろう
セルに貼り付けてある番号が全部同じじゃねーかゴルァ!
と差し戻ししたりした以外は平常運転で、いつものように19時過ぎ脱社

セブンでサラダ買ってついでに道路の反対側にあるマルエツ寄って帰宅
とりあえずはローラー前補給で割引巻き寿司
1個81kcalらしいので324kcalか。
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今日も赤城の動画見ながら淡々といい加減飽きてきたな
んでお決まりの10分毎
01 129W 62rpm 102bpm WUコミコミ
02 160W 73rpm 112bpm
03 173W 78rpm 116bpm
04 176W 70rpm 118bpm
05 175W 77rpm 119bpm
06 180W 79rpm 121bpm
07 179W 76rpm 117bpm
08 189W 80rpm 123bpm
09 192W 82rpm 125bpm
10 192W 82rpm 125bpm
11 168W 74rpm 118bpm CDコミコミ
あとは鬼平犯科帳見ながら1600kJになるまでクルクル
木曜夜ロラ 1600kJ TSS109
本日のローラー合計2000kJ TSS129
なんやかんやで3日連続の2000kJ CTLも再度95超えてきた
とりあえず60キロ超級安定を早く終わらせてせめて57kgくらいにしたいところ
このまま脂肪燃焼LSD続けてても強くならないけどまずは脂肪落とさないと

無脂肪ヨーグルトの残りとoikosのパッションフルーツ味
レンチンささみで風呂酒ハイボール350菊水1本
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おっさんなので入浴剤入れてみる シュワシュワ
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晩飯はレンチン野菜にセブンの焼ホッケをロースターで二度焼きに
冷奴。 酔ってないのにブレブレ
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缶酎ハイとか味のり食べて この時点ですでに2時13分
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味噌汁で〆
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2時30分就寝

1月18日水曜日の日記
6時アラームで目が覚める。 
眠気はそんなに無かったけど、昨晩2000kJ動いてるし
朝ロラしなくてもいいかと7時にアラームセットして二度寝。
しか〜し6時半には再度目が覚めてしまったので起床。
起きてトイレに行くのが日課だけど、台所に記憶にない食べ物が
散乱していないか毎回ドキドキであるw 本日は何もなし、ふぅ。
朝食はレンチンキャベ玉といただき物の手打ちうどん
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やはり俺はコシのあるうどんより柔らかめのうどんのほうが好き。
そう言えば今年の冬はまだ一回もドロドロなおっきりこみ食べてないな。
味玉仕込んで昼飯準備と洗い物してからローラー
やはり6時半起床で朝飯やら家事してるとローラー開始が7時前後、
コレだと2〜300kJしか出来ないので朝ロラやるならやはり6時起きか。
思ったより脚は回復しているもののここは抑えてAR
200kJほどやったところで時間切れ
水曜朝ロラ AR 200kJ TSS10
シャワー浴びて出勤、外気温-1℃若干窓ガラス凍ってた

仕事はいつもどおりでコレと言ったハイライトなし
よくある簡単だけど手間がかかるので面倒な依頼がまた来たくらいか。
昼飯はレンチンもやし1パックと春雨スープセブンのサラダチキンスモーク
推定塩分量2.4g とりあえず買置きのサラダチキンはコレで最後
サラダチキン塩分量味やメーカーによって倍近く違うんだな。
このセブンのスモークは1.1gだけどカレー味は2g超えてたし
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午後もこれと言って問題は起きずに粛々と
ポチッた商品が通勤途中にあるファミマに到着したのを確認して
19時過ぎ脱社 荷物受け取りつつ帰宅

今日もローラー頑張るぞいっ!
ってことでローラー前補給はカップ麺うどんと味玉
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減塩タイプのスープ春雨を除けばコレでカップ麺の在庫0
妖怪対策には買置き作らないことが大事だぜw
チェーンが油切れでうるさかったので早速届いたオイル注油してロラ
レース動画見ながら4分L2の1分L3みたいな感じで
今後より高強度なローラーやるために身体を慣らすというか思い出させる
10分毎は

01 151W 67 rpm 96bpm アップがてら
02 176W 74 rpm 104bpm
03 186W 78 rpm 109bpm
04 176W 75 rpm 107bpm
05 192W 81 rpm 113bpm
06 193W 81 rpm 114bpm
07 198W 73 rpm 114bpm
08 204W 75 rpm 116bpm
09 210W 76 rpm 119bpm
10 202W 74 rpm 119bpm
11 193W 71 rpm 116bpm 6分だけ
12 149W 65 rpm 100bpm トイレ休憩後再開
13 181W 72 rpm 111bpm
14 195W 72 rpm 118bpm
15 161W 72 rpm 106bpm 18分弱CDコミコミ
60分間の最大は201W 
水曜夜ロラ 1800kJ TSS134
足も心拍も余裕なんだけどなんかリミッターかかっているのか
あげられない感じでもどかしい。 
一人で動画見ながらやるローラーの限界かな
はやくアパートにもzwift環境整えないとローラーシーズン終わってしまう。
なんだかんだで水曜朝晩ローラー合計2000kJ TSS144出来たのでいいや。

無脂肪ヨーグルトと葱ぶっかけ茹でささみで風呂酒缶酎ハイ500
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晩飯はミックスサラダに牛肉赤身ステーキほうれん草おひたしに味玉
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缶酎ハイ350と菊水1本飲んで2時3分就寝
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どうもやる気はあっても行動力がついてこないのは、
ある程度過去の結果で満足してしまっているからなのかもしれません。
レースに出始める前、初めて走った乗鞍や赤城、
こんなとこ60分切るとか神だろ!って思ってましたし、
レースで入賞、優勝なんてアウトオブ眼中。自分には関係のない世界でした。
それが入賞はおろか優勝もして赤城60分切出来るようになるなんてなぁ。
今でこそ周りは速い人ばかりで年代別?あっそ。って感じだけど
よく考えたら年代別ですら優勝入賞するのだって凄いことなんだよ、
もう十分じゃん。 これ以上、上を狙わないでテキトウにワーワー楽しもうぜ。

と、この考えはだいたい調子悪い時とかデブった時に出てきますw
なので、ここ数年で一番デブってる最近ちょくちょく頭を過ります。
それに加えて絶賛成長中の若い人を見ると元気だなとか頑張ってるなとか
おぢさんはクソ寒いのに一人で峠TTする気もローラーL4する気も起きんわい。
っていう加齢を言い訳にした思いが最近あります。
見てて微笑ましいというか、やる気のある若い人には勝てんわって言うw

じゃぁトレーニングなんかしなきゃいいじゃん、好きなもの食いまくり飲みまくりで
標準体重(デブった状態)の方が健康にもいいし、それでいいじゃん!
と言うとそれはそれで何かがひっかかるのか、何となくトレーニングは続けるわけで
ダイエットも減量して暴飲暴食崩壊を繰り返しつつ続けているわけで、
何がしたいんでしょ?
まぁわからないので自分が納得行くまでは出来るだけやってみます。
やめるのはいつでも出来るからね。

1月17日火曜日の日記
2時25分にこたつで目が覚め、喉カラッカラ。
麦茶で水分補給して、布団に潜り込み二度寝と言うか寝直し。
5時25分起床。 うちの人が5時30に目覚ましかけているので
せめて5分前に起きて暖房で部屋を暖めておく、ガスだからすぐ温風出るし。
とりあえず雨戸開けて外見ると雪は積もっていない模様。
埼玉に帰る準備はしてあるので、朝飯待ちつつお茶飲んで新聞。
朝食は白米に味噌汁湯豆腐焼き魚がんもの煮物etcメシは2杯
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着替えて車乗ろうとしたらドアバリバリ凍りついててあかねぇ(;´д`)
おまけに窓ガラスも氷というか昨晩降った雪が、
溶けかけのところで凍結したらしくガッチガチ!
エンジンかけて暖房全開にしてガリガリガリガリ
とりあえず運転できる視界確保できるようになるまで5分以上かかった。
まぁ、毎日雪かきまでセットな地方に比べればマシか。
6時30前に群馬出発して高速はノーマルタイヤだし凍結コワイの安全運転。
この時期は高坂SAのあたりからちょうど日の出が真正面で眩しくて困る。
支援食料品冷蔵庫に突っ込んで着替えて出勤
今日から真冬用コート(遅せぇよ!)

仕事はいつもどおりで通常営業
しっかし3日連続で、布団で寝落ちしているせいかクソネミzzz
午前中は届いた荷物の運び込みとか、身体動かす用事があったので
眠気予防に動きまくり時間消費、立ち話してたらわりとすぐ時間経過。
昼飯はお弁当♪ごちそうさまです。
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午後はここ最近で一番眠くてヤバス。 同じキー押しっぱなしが数度w
それでも夕方が近づくに連れて眠気も吹っ飛び通常運転。
週初め恒例の食料と酒の買い出しもあるので18時半過ぎ脱社
ダイレックスで酒と減塩春雨スープ、ベルクで食料買ってアパートに戻る。
とりあえずローラー前補給で半額おにぎりセット 確か427kcalだっけな
唐揚げとかポテトフライとAGEAGE[だけど100円ちょいなのでつい購入。
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着替えてローラーセットして開始 
とりあえずいつものように赤城の動画見ながら1000kJ目安で。
途中から5分に一回高回転入れる感じで、10分平均は
1 139W 65rpm 96bpm WU含む
2 176W 73rpm 111bpm
3 182W 71rpm 114bpm
4 190W 73rpm 119bpm
5 197W 75rpm 121bpm
6 197W 74rpm 120bpm
7 190W 72rpm 115bpm ちょっと間空けてから
8 191W 76rpm 120bpm
9 192W 76rpm 122bpm
CDしてたしかここまで1100kJだったような。
その後トイレ休憩水分補給して映画見ながら淡々とL2カロリー消費
火曜夜ロラ L2〜L3 2000kJ TSS139
群馬の自宅に帰ると全くやる気出ずに先週末は休み2日で1300kJだったのだが
アパートに居ると他にやることもないのでローラーが捗りすぎる。
BCAA飲んで水分補給がてらソイプロテインとビタミンサプリ飲んで
弱ペと南鎌倉見ながら風呂酒缶酎ハイ500
晩飯は群馬からもってきたほうれん草にハム割引赤身ステーキキャベツ
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あとレンチンキャベ玉
氷結の新商品ゆず味 わりと美味いのだが人工甘味料は後味が悪い
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あとは菊水飲んで2時過ぎ就寝

1月16日月曜日の日記
4時過ぎに起床今日もまたこたつ。
そしてくっそ寒い、暖房全開にしても全然暖まらん
今日は正月に出勤した振休で休み。
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久しぶりに平日休みなので、上野あたりに出て朝酒昼酒キメるかと
画策していたのだが、出掛けるどころか家から出たくない寒さ。
寒いのでローラー回して暖まるかと階段降りて廊下歩いて・・・
床がクッソ冷たい!脚凍るし痺れて痛いとそそくさと退散
暖房能力低いのか14℃くらいから全然暖かくならないしイライラ
で、とりあえず朝飯は昨夜の残りのお好み焼きに
冷蔵庫に入れてなかったけどキンキンに冷えているビール
寒くてもお好み焼きとビールは美味い。
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しばらくしてご飯が炊きあがったので貰い物の和歌山の生姜天だっけなと
広島菜の漬物納豆味塩山椒でモサモサ1合くらい食べて
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二度寝w
10時過ぎに再起動してイージースモーカーでスモークチーズ
出来上がり味見してたらついでにまたビールgkgk
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イージースモーカー部屋の中で出来るし簡単でいいな
食べてばかりでヤバイのでローラー開始して10分ほどで昼飯の時間
昼飯はご飯にアジフライと豆腐ハンバーグにカップ麺またルービー菊水
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午後も結局ダラダラ過ごす、というか風強いし寒いしで引篭りモード
もみじまんじゅうにポテチにまたビール 完全に壊れている模様
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たまにローラーやったりするもののどうも弄ったcanyonのポジションが合わず
ケツというか股が痛くて長続きせずXファイルを自転車に跨って見るだけという
一応区切りのいい500kJまで回して終了 AR 500kJ TSS38
埼玉戻る準備して車に荷物積み込みつつ近くのセブンに酒買いに行ったら
結構雪降ってきてマジか、今日のうちに埼玉戻っといたほうがいいかな?
とか考えつつなんとなく体重量ったら64.2kg ブヒーっ!!
朝からビール何本も飲んでるのもあるけど自分でもビビる体重
多分こんなに重いの2012年の初夏以来じゃなかろか?
土曜の夜群馬に帰ってきた時60.2kgだったから4kgも太ってるやないかい!
しかし馬鹿なのでポテサラとサンドイッチで風呂酒ビール350ハイボール350
外見たら小ぶりになったのでいつも通り明日の朝帰ればいいやと
晩御飯はちくわの燻製に辛味噌鍋に晩酌通常営業。〆のうどんも食いまくり
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腹パンパンで3日連続こたつで寝落ち
2017年始動できるのだろうか?

1月15日日曜日の日記
5時起床。と言ってもこたつだけど。
クソサミすぎるのでなかなかこたつから出られず5時半過ぎようやく脱出
新聞取りに行くと雪がぱらついていたので今日もローラー決定
ま、雪降って無くてもローラーだけどな。
ってことで昨晩の残りのおでん食べつつ乳酸菌消毒
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霊酒シャルトリューズ
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赤ワインにヒレカツサンド
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その後もカップ麺とか食べてゴロゴロしながらミックスナッツや煎餅ボリバリ
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結局燻玉作ったりローラー準備しただけで午前は終了
くんたま

昼飯はテキトウに焼いたホットケーキにワインに味噌汁
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もう組み合わせメチャクチャだけどまぁいいや。
酔いざましがてら女子駅伝見たけど雪の中カワイソス
自転車部屋がクソ寒いので普段使わないガス暖房のある部屋に移動
とりあえず家の中なのにつま先が痛いので身体に中から温めるぜ
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ってことで菊水飲みつつカップヌードルライト食べて暖まる。
AmazonビデオでX-ファイル見ながら回し始めるもどうも集中できず
漕いだり止めたりで3時間ほど使ってたったの800kJとか。
日曜夕ロラ L2 800kJ TSS55
風呂入って夕食は鉄板焼きにお好み焼き爆食
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いただきもののスパークリングロゼ軽く1本あけて
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本日もこたつで寝落ち
缶酎ハイ数本菊水数本ワインボトル1本焼酎100とか飲んだような
それにしても11月くらいから平日のボリュームが1500〜2000kJになってから
逆に休日疲れているのか知らんけどやる気でなくて
グダグダな感じになっちゃってるなぁ
暖かくなって外走る気が起きるようになればいいのかもしれないけど

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