ツンもワラタ

パワータップで乗鞍チャンプ(年代別)になるブログ 2014年は準優勝 20152016DNS

2月22日水曜日の日記
6時2分起床 また睡眠時間3時間半ちょいか。
ぼけーっとしたりして20分過ぎから行動開始。
朝食はキャベツサラダにレンチンもやし塩焼きそばと
昨日の残り半分の味噌で味噌汁。
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洗い物片付けて洗濯機回しつつ7時過ぎからローラー。
うむ、全然力はいらない。 睡眠時間短いのもあるし、
日曜3100kJ月曜2000kJ火曜2000kJとやっているしな。
カロリー消費にはなるので30分ほど
水曜朝ロラ ARにすらならないレベル。 200kJ TSS10
シャワー浴びて余裕の出勤

仕事は今日も忙しいうえにトラブル発生の連絡で、ぐへっ。
対応してたら午前中潰れた。 そのおかげであっという間に時間過ぎたけど。
昼飯はミックスサラダにサラダチキンライトと味玉トムヤムフォー
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午後はいつもどおりな感じで特筆なし。
定時で帰ることが決まっていると15時休み過ぎると終業モードで、
あっという間に1日の業務終了。 どこにも寄らずサクッと帰宅。

まずはローラー前補給で冷凍炊き込みご飯と味噌汁葱唐辛子増し。
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味噌汁は味噌半分に分けずに普通に飲んだがやっぱこっちのほうがうまいなw
着替えてローラー
朝に引続き全然駄目。 
10分毎は
01 131W 67rpm 103bpm WUコミコミ
02 150W 73rpm 108bpm
03 158W 76rpm 111bpm
04 162W 77rpm 109bpm
05 172W 80rpm 115bpm
06 178W 82rpm 117bpm
疲れているというか単に眠いだけのような気もするな。
あとはヘロヘロ休みながらカロリー消費
固定ローラーなので目を瞑って半分寝ながらまわす。
んなことしてねーでさっさと寝ろよって話だがw
水曜夜ロラ 1200kJ TSS82

プロテイン黒霧島割飲んで、スパークリングワインが飲みたくなったので
セブンに買い出し。会社の人に初めて出くわすなど。
ミックスサラダに焼ささみ味玉で風呂酒スパークリングとワインと缶酎ハイ
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ビターズ結構好きで前はよく飲んでたけど人工甘味料の後味が気になるな。
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晩飯はレンチンキャベ玉にカジキ味噌漬け
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黒霧島デキストリン入り炭酸割に
冷凍自家製餃子(ラップが収縮しておしつぶされたw)食べて
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0時過ぎ就寝

2月21日火曜日の日記
いつものように6時にアラームで目が覚めるも起きられず。
結局6時半過ぎに行動開始。
朝食はサラダにレンチンキノコ塩焼きそばと大根の煮物。
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朝ロラするほどの時間はないので、ロースターのコゲ取りとかして
お茶飲んで優雅に出社。

仕事は今日もカッツカツに予定ありというか作業あり。
前任者がてきとうにやってた案件でどこが主管するのか不明で
うちじゃねーうちじゃねーの、あぁめんどくせぇ!
昼飯は大根サラダにじっくりコトコトスープパイに茹でささみとゆで卵
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午後も同じような感じでゴリゴリ業務。
パソコン画面にらみすぎて目が疲れるわい。
色々メールやら投げまくり、残業規制のため定時脱社!
忙しくて定時上がりだとマジで毎日あっという間に仕事終わるな。
ダイレックスで缶酎ハイ買うついでに向かいのベルクで食料買って帰宅。
お気に入りの缶酎ハイがこのあたりだとダイレックスしか置いて無くて不便。
だけど通販でケース買いするとまた飲みすぎるからなぁ。

帰宅してまずはローラー前補給冷凍炊き込みご飯にインスタント味噌汁
味噌汁は1回分を半分に分けて減塩&葱と七味唐辛子ぶちこむ。
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一休みしてからローラー開始 レース動画見ながら5分に一度頑張る感じで。
相変わらず上がってこない、疲れぬJけてないのかな? 
2時間近く経過した頃エンジンかかりだすも脳内リミッター作動で終了。
10分毎は
01 123W 66rpm 100bpm WUコミコミ
02 150W 74rpm 107bpm
03 163W 79rpm 112bpm
04 171W 73rpm 115bpm
05 176W 74rpm 115bpm
06 185W 76rpm 119bpm
07 175W 74rpm 116bpm 3分弱レスト後再開
08 179W 75rpm 117bpm
09 180W 75rpm 117bpm
10 182W 76rpm 119bpm
11 184W 76rpm 119bpm
12 197W 80rpm 124bpm
13 160W 73rpm 116bpm CD
BCAA補給してから画見ながらゆる〜く回しすも、燃料切れでヘロヘロ。
野菜ジュースで糖分摂取して休み休み2000kJまで回して終了。
火曜夜ロラ L2〜3 2000kJ TSS132
まぁ質はともかく量だけは稼ぐ
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大根煮物に焼ささみ味玉冷奴で風呂酒缶酎ハイ500
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晩飯はキャベツサラダに大根煮物に焼ささみカジキ味噌漬け冷奴 
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ハイボール350飲んで黒霧島ロックで飲んで2時17分就寝

2月20日月曜日の日記

疲れたのか爆睡して5時40起床。そこまで寒くないか。
1週間分のローラーのお供動画をAmazonビデオでDLセットして朝飯
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この他にミートボールとか卵焼きとか随時
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今週も何とかご飯は1杯で我慢できたぜ。
週末のドカ食いの懲罰的に弁当はいいよと言ったのだが、
えぇー(´・ω・`)みたいな感じだったのでじゃぁおかずだけでいいや
と言ったものの結局普通に作ってもらうなど。
食料品や着替えもって6時30前に高崎出て7時30過ぎに埼玉着。
今日は太陽があまり眩しくなかった、段々日が高くなるからか?
アパートついてから荷物おろして金にならないUNKして、着替えて出社。
アスクルの火災のせいかなんか会社の駐車場こげた匂いするし。

仕事は一部面倒くさいことになっていて大忙し。
画面にらめっこするから目がつかれた。
んなわけであっという間にお弁当タイム。
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ごちそうさま。
午後も引続き集中集中ってことで、余計な電話は塩対応。
そんなこんなで、あっという間に定時。
忙しいが残業0絶対なのでサクッと脱社!
って雨降ってるじゃねーかゴルァ!聞いてねぇぞ。
久しぶりの折りたたみ傘活躍。
雨が降っている時は地下駐車場で濡れないマルエツで買い出しして帰宅。

まずはローラー前補給でキノコ缶詰でレンチン塩焼きそば
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一休みしてからローラー。いつものようにレース動画見ながら。
しかし眠いのか、昨日TSS200以上やっているからかチカラでない。
心拍も上がらないし回せないし。 ゴリゴリ回してまた膝痛は勘弁だし。
10分毎は
01 128W 64rpm 87bpm WU
02 155W 74rpm 96bpm だめだこりゃ
03 164W 78rpm 104bpm
04 169W 70rpm 107bpm
05 171W 71rpm 107bpm
06 176W 73rpm 107bpm
07 134W 65rpm 110bpm 15分休憩後
08 150W 66rpm 101bpm
09 154W 68rpm 104bpm
10 150W 66rpm 103bpm
11 148W 65rpm 104bpm
12 147W 65rpm 105bpm
あとはとらドラ!見ながらテキトウに回して終了。
月曜夜ロラ 2000kJ TSS120
まぁトレーニングとは言えないけどカロリー消費にはなったな。
キャベツサラダに焼ささみ冷奴で風呂酒缶酎ハイ1本と菊水1本
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晩飯は豚ヒレローストポークと冷奴
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スープデリと群馬から持ってきた煮物食べて2時過ぎ就寝
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ハイボール350黒霧島200ちょい
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2月19日 日曜日の日記
7時過ぎに起床 寝すぎて首が痛い。
朝食は今日もフライングでカップ麺に卵焼きとウインナートースト
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今日は陽が出ているけど風強くて萎え。
って事で朝から燃料補給、あっまり飲むと動けなくなるので程々にして
9時過ぎから行動開始! 目標zwift200km
ウインナーの燻製とかつまみ食いしながらテキトウにカロリー消費
昼飯はチキンカツと菊水
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炊き込みご飯は我慢しようと思ったけど、やっぱり出来ずにmgmg
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午後も隙あらばローラーしてなんとか3000kJ突破
飽きてヘロヘロになったので 3100kJ TSS217で終了

歩きで買い物行ったりしてさらにカロリー消費するも、
晩御飯は手作り餃子で爆食、もちろんライスもバクバク食べて
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22時には就寝
こたつで寝落ちしないだけ成長したかな。

2月18日土曜日の日記
夜中の3時位に目が覚めて焼酎の見直してまた寝て8時過ぎ起床
朝食はフライングでカップヌードルに春巻きの残りとのりたまご飯
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今日は晴れ予報だったけど曇ってて日差しがないので寒い。
とりあえず昨日パンクした練習用チューブラーの修理。
そう言えばパンクしたタイヤは一度クイックショットで修復していたので
断面どうなっているのか確認したかったのだが、
タイヤ剥がすのはアパートでやってゴミ出ししてきてしまったw
ハンドル下げてコラムカットしてないのでボッコリ、軍艦巻きみたい。
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そんなことしてグダグダしていたらあっという間にお昼に。
サラダにあんかけ焼きそば 動いてないのにカロリー・・・。
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エビ
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お菓子
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菊水にワイン飲んでゴロゴロ一休みしてから三本ローラー開始。
しか〜し飲んで眠くてフラフラコケたりなどしてヤバイので
軽く寝て起きてからやろっと、お布団IN
起きたら安定の18時過ぎで土曜日終了w
本日ローラー 300kJ TSS18のみ また休日にレストのパターンorz
風呂入って動いてないけどブリしゃぶ食いまくり
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昼寝もしたのにこれまた爆睡

暖かくなって早朝から出かけられるようになればもう少し改善されるはず

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